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Fuerza – resistencia en prepuberales:
Capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo. Cuando la carga no supera el 20% de lafuerza máxima, domina la resistencia como factor decisivo. Cuando la carga supera el 20%, la relación se invierte en favor de la fuerza. A partir de esta idea se construye la metodología clásica delentrenamiento de fuerza resistencia: muchas repeticiones con poco peso. Esto permite trabajar sobre el sistema energético específico y evitar la hipertrofia.
En niños hay una mejora de la capacidad ypotencia aeróbica y anaeróbica, a través del entrenamiento de la fuerza, dependiendo del tipo de entrenamiento se verá mejorada un tipo de resistencia u otro. Cuando el entrenamiento consiste en movilizarcargas bajas pero un gran número de repeticiones, se pueden conseguir notables aumentos del VO2 máx.
El VO2 máx. está relacionado con varios indicadores de la resistencia cardiovascular, también sepuede relacionar con la fuerza dinámica y con la fuerza explosiva, no se relaciona con la fuerza isométrica.
La edad conveniente para trabajar la fuerza resistencia es para mujeres a los 13-14 y envarones a los 14-16.
No era recomendable trabajarlo por:
1. El esqueleto inmaduro de los niños se creía que era más propenso a las lesiones, con la posible interferencia en el crecimiento.
2. Sealegó que el entrenamiento resistido en los niños no era efectivo basado en la idea de que los niños pre-púberes no podían aumentar su fuerza debido a niveles insuficientes de circulación de andrógenos
Apesar del bajo desarrollo hormonal de los niños pre-púberes, numerosos estudios sugieren que en niños pre-púberes sanos el entrenamiento resistido es un método eficaz.
Se ha podido observar comoprogramas de 8-20 semanas de entrenamiento resistido de 2-3 sesiones semanales con 1-5 series de 6-20 repeticiones pueden aumentar significativamente la fuerza y resistencia muscular entre un +11,5-78...