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ACTIVIDAD: Ansiedad
OBJETIVO:
Reducir los niveles de ansiedad y aumentas el grado de autocontrol de los asistentes.
Ayudar al individuo a manejar sus niveles de ansiedad.
Practicar técnicas de relajación útiles para reducir la ansiedad.
TECNICAS: Exposición, trabajo en grupo.
MATERIALES: PowerPoint, Hojas de papel y lápices.
TIEMPO: 60 minutos
DESCRIPCIÓN
Paso 1: (Apertura)5 MIN
El terapeuta realiza el saludo correspondiente a todos los presentes.
Dar una noticia o un comunicado que genere ansiedad en las personas.
Paso 2:(Conocimientos Previos) 5 MIN
Seharán la siguientes preguntas:
¿Que es la ansiedad? ¿Cómo se puede prevenir la ansiedad? ¿ Que recursos conocen?
Paso 3: (Teorización) 10 MIN
Con una presentación de PowerPoint se exponen los siguientes temas:

Aprender y comprender que es la ansiedad, como se manifiesta y susefectos.
Aprender a identificar la relación entre las emociones negativas y los pensamientos.
Aprender a modificar los pensamientos para manejar las emociones negativas.
Entrenar habilidades que sirven para manejar eficazmente los problemas de la vida cotidiana.
Aprender a manejarnos mejor en nuestras relaciones con los demás.
Enseñar hábitos de vida saludables y su importancia.
Aprender laimportancia de las emociones positivas.
Generalizar y mantener las herramientas enseñadas en la vida cotidiana.

Paso 4: (Practica) 20 MIN
El instructor anuncia los objetivos de la dinámica, reparte las hojas de papel y los lápices y les pide a los participantes que imaginen unasituación que le provoque relajación. Describan brevemente la escena en la parte inferior de la hoja y marquen con el numero 0.
El instructor, posteriormente, pide a cada participante que imagine una situación en la cual experimente la mayor ansiedad o angustia posible y la describa en la parte superior de la hoja marcándola con el numero 100.
El facilitador solicita que cada participanteseleccione una situación en la que esta siendo asertivo, le produzca una enorme ansiedad y les indica le asignen un numero entre el 0 y el 100, empleando la escala establecida por las otras dos situaciones anteriormente anotadas.
Indicaciones para la relajación:
Siéntense cómodamente. Cierren los ojos. Tensen (de 5 a 7 segundos) y luego relajen (de 2 a 3 segundos) cada grupo de músculos del cuerpo,uno por uno. La tensión y la relajación de cada grupo de músculos deberán repetirse de dos a cinco veces según se considere necesario. Si el instructor desea emplear la siguiente guía de clasificación de los grupos de los músculos, lo puede hacer.
GRUPO I: Manos, antebrazos y bíceps.
GRUPO II: Frente, mejillas y nariz, quijadas labios y lengua, cuello y garganta.
GRUPO III: Hombros y partesuperior de la espalda, pecho, estomago.
GRUPO IV: Glúteos y muslos, pantorrillas, pies.
Se dirige al grupo para que ejerciten cada grupo de músculos de la siguiente manera:
Tense los músculos de su mano y antebrazo y sostenga esta posición durante algunos segundos… Ahora relaje los músculos y exhale lentamente mientras repite mentalmente “Me siento tranquilo y relajado” o simplemente “relajado”…Imagínese relajado… Continúe haciendo lo mismo con cada una de las series de músculos.
El instructor pide a los participantes que se imaginen la situación que le produce ansiedad repitiendo las palabras “relájate” o “Me siento tranquilo y relajado” , a la vez que van imaginando como controlan esa situación, hasta que lleguen a imaginar la escena que les produce tranquilidad, y, o tensando y...