Kolasw

| DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 |
PECHO | PRESS PLANO EN MAQUINA | C | PRESS SUPERIOR EN BARRA | C | PRESS INFERIOR MULTIPOWER |
DORSAL | DOMINADAS TRAS NUCA | A | REMO BARRA | A | REMOMANCUERNA |
CUADRICEPS | EXTENSIONES | R | PREMSA | R | SENTADILLAS |
HOMBROD | PRESS MAQUINA | D | ELEVACIONES LATERALES | D | PRES GIRO MANCUERNA |
BICEPS | LARRY SCOOT | I | MARTILLO BARRA |I | CRISTO |
TRICEPS | FRANCES EN BANCO SCOOT | O | POLEA ALTA | O | PATADA MANCUERNA |
FEMORAL | TUMBADO MAQUINA | | PESO MUERTO | | DE PIE MAQUINA |
ABDUCTORES | MAQUINA | | MAQUINA | |MAQUINA |
ADDUCTORES | MAQUINA | | MAQUINA | | MAQUINA |
GEMELO | MAQUINA | | MULTIPOWER | | PREMSA |
ANTEBRAZO | BARRA | | BARRA INVERTIDO | | MANCUERNA |
ENTRENO HIIT DE 4 SEMANASSEMANA 1 | DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 |
PECHO | PRESS PLANO EN MAQUINA | C | PRESS SUPERIOR EN BARRA | C | |
DORSAL | DOMINADAS TRAS NUCA | A | REMO BARRA | A | REMO MANCUERNA |CUADRICEPS | EXTENSIONES | R | PREMSA | R | SENTADILLAS |
HOMBRO | PRESS MAQUINA | D | ELEVACIONES LATERALES | D | PRES GIRO MANCUERNA |
BICEPS | LARRY SCOOT | I | MARTILLO BARRA | I | CRISTO |
TRICEPS| FRANCES EN BANCO SCOOT | O | POLEA ALTA | O | PATADA MANCUERNA |
FEMORAL | TUMBADO MAQUINA | | PESO MUERTO | | DE PIE MAQUINA |
ABDUCTORES | MAQUINA | | MAQUINA | | MAQUINA |
ADDUCTORES |MAQUINA | | MAQUINA | | MAQUINA |
GEMELO | MAQUINA | | MULTIPOWER | | PREMSA |
ANTEBRAZO | BARRA | | BARRA INVERTIDO | | MANCUERNA |
SEMANA 2 | DIA 1 | DIA 2 | DIA 3 | DIA 4 | DIA 5 |PECHO | PRESS SUPERIOR MANCUERNA | C | PRESS BANCA PALNO | C | CRUCES POLEA |
DORSAL | REMO POLEA AGARRE CERRADO | A | JALONES AL PECHO | A | DOMINADAS LIBRES |
CUADRICEPS | SENTADILLA | R |PREMSA | R | EXTENSIONES |
HOMBRO | PRESS MANCUERNA | D | ELEVACIONES FRONTALES | D | PAJARO |
BICEPS | ALTERNO MANCUERNA | I | INVERTIDO BARRA | I | MARTILLO CUERDA |
TRICEPS | PRESS MANOS...