Kosas Utiles

 
Contenido de Fibra en Ciertos Alimentos | gramos |
Legumbres, Nueces y Semillas |
Guisantes majados, cocidos (1 taza) | 16.3 |
Lentejas, cocidas (1 taza) | 15.6 |
Frijoles Pintos, cocidos(1 taza) | 15.4 |
Frijoles negros, cocidos (1 taza) | 15.0 |
Habas, cocidas (1 taza) | 13.2 |
Garbanzos, cocidos (1 taza) | 12.4 |
Frijoles Al Horno,  Enlatadas   (1 taza) | 10.4 |Almendras (24) | 3.3 |
Maní (28) | 2.3 |
Granos |
Harina de trigo integral (1 taza) | 14.6 |
Hojuelas de salvado (1 taza) | 8.3 |
Bulgur cocido (1 taza) | 8.2 |
Espagueti integral, cocido | 6.3 |Bagel integral (2 oz) | 6.0 |
Cereal de salvado y pasas (3/4 taza) | 5.4 |
Panecillo de salvado de avena (mediano)  | 5.2 |
Muffin Inglés integral (1) | 4.4 |
Avena (1 taza) | 4.0 |Salvado de avena, crudo  (1/4 taza) | 3.6 |
Vegetales |
Alcachofa, cocido (mediana) | 10.3 |
Guisantes (1 taza) | 8..8 |
Vegetales mixtos, cocidos (1 taza) | 8.0 |
Batata, hervida (mediana) | 7.8|
Sojas,verdes cocidas (1 taza) | 7.6 |
Col de Bruselas, cocida (1 taza) | 6.4 |
Calabaza de invierno, cocida (1 taza) | 5.8 |
Bróculi cocido (1 taza) | 5.6 |
Chirivía, cocida (1 taza) | 5.6|
Berza, cocida (1 taza) | 5.4 |
Nabo cocido (1 taza) | 5.0 |
Popa, horneada con cascara   (mediana) | 4.4 |
Calabaza, enlatada,  (1/2 taza) | 3.6 |
Espinacas, congeladas, cocidas   (1/2taza) | 3.5 |
Quingombó congelado, cocido   (1/2 taza) | 2.6 |
Frutas |
Frambuesas (1 taza) | 8.0 |
Zarzamora (1 taza) | 7.6 |
Ciruelas hervidas (1 taza) | 7.6 |
Pera (con piel) 1 mediana |5.5 |
Higos, secos (1/4 taza) | 3.7 |
Dátiles (1/4 taza) | 3.6 |
Arándanos (1 taza) | 3.5 |
Manzana con piel 1 mediana | 3.3 |
Fresas (1 taza) | 3.3 |
Naranja 1 mediana | 3.1 |
Banana 1mediana | 3.0 |
Albaricoques (10 mitades) | 2.6 |
Pasas (1/4 taza) | 1.5 |
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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