Kumite deportivo, pretemporada

KARATE
KUMITE DEPORTIVO



















Pretemporada


























LORENZO MARIN



El objetivo a conseguir será mejorar la velocidad de desplazamiento haciendo hincapié en la explosividad del movimiento, con el fin de tener una condición óptima para aplicarla al kumite deportivo.
Para ello nos marcamos un periodo de 10sesiones realizando un entrenamiento de cinco sesiones semanales de 2 horas de duración en las 5 primeras sesiones y 5 sesiones de 1 hora 30 minutos para el resto del periodo.
Comenzamos de mediados hasta final de agosto (2 semanas). Los entrenamientos se realizarán en la playa, tres días a la semana (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes de 19 h. a 21h), cuando el sol ha bajado lo suficientepara no tener un agotamiento excesivo que no sea debido al propio entrenamiento y el resto de días en el tatami del Dojo en las cinco primeras sesiones, cambiando los días en las siguientes cinco.
El motivo de realizar este comienzo de la preparación en la playa, radica en la resistencia que ofrece la arena al desplazamiento, dificultando la capacidad de velocidad para favorecer la musculatura queactúa en movimientos que requieren explosividad del tren inferior; así también, su superficie no homogénea que ayudará a fortalecer músculos del pie, tobillo y pierna en general.


































Nº DE SESIÓN : 1

MATERIAL A UTILIZAR : Ninguno

CALENTAMIENTO

Empezamos por un calentamiento de 10 a 15 minutos corriendo suave por la orilla.Ello ayudará a subir el tono cardíaco y la oxigenación de los músculos así como su preparación a la actividad física. Seguidamente realizaremos unos estiramientos haciendo especial hincapié en los gemelos, rodillas, tobillos y bíceps femorales para evitar posibles lesiones, ya que éstos van a influir en gran parte de nuestro entrenamiento.
Continuaremos realizando 4 series de sprints de unos 30metros con descansos de 30 sg entre ellos, para obligar al corazón que bombee gran cantidad de sangre en poco espacio de tiempo y su recuperación no sea total. Esto ayudará a obtener más fácilmente el aporte de oxígeno a los grupos musculares. Al mismo tiempo, los depósitos energéticos de uso inmediato, como el ATP y CP, se cargan y descargan con mayor facilidad.
Realizaremos también 3 series desprints corriendo de espaldas, pues la mecánica en karate no es unidireccional.
Ya estamos en condición de iniciar ejercicios específicos de desplazamiento.

PARTE PRINCIPAL
Vamos a realizar series de 8 a 10 repeticiones con descansos de 1 a 2 minutos entre cada una (según el grado de cansancio acumulado). El cuerpo se ha de recuperar para poder realizar ejercicios basados en la potencia yrapidez de desplazamiento, de lo contrario se acabaría por realizar los ejercicios sin la intensidad necesaria, lo cual no es el objetivo pretendido (eso sería mas bien un trabajo de fondo y resistencia). Todas las series se realizarán con una guardia y se repetirán con la contraria.
Serie 1. Gyako tsuki, desplazando en yori ashi.
Serie 2. Ídem pero partiendo de cuclillas.
Serie 3. Igual queserie 2 pero con 2 desplazamientos seguidos de yori ashi.
Serie 4. Saltar y tocar rodillas al pecho. Al caer, igual que serie 3.
Descanso de 5 a 10 minutos con estiramiento e hidratación con bebidas isotónicas.
Serie 5. Gyako tsuki, desplazando con suri ashi, seguido de 2 yori ashi hacia atrás defendiendo y otro yori ashi hacia adelante contrando con gyako tsuki. (Cambios de ritmos, frenar yvolver a iniciar el movimiento, todos en la misma dirección).
Serie 6. Igual que serie 5 pero al contrar se desplazará con kae ashi.
Serie 7. Realizar 2 yori ashi con gyako tsuki en diagonal a la izquierda y seguido lo mismo hacia la diagonal derecha para volver a comenzar rápidamente. (5 veces el ciclo completo). (Cambios de dirección).
Serie 8. Desde posición de Yoi, saltar tocando rodillas al...