La Alimentacion Y El Estilo

DESAYUNO 
- 1 taza de leche entera con leche en polvo con 1 chorrito de café 
- 4 ó 5 galletitas o rebanadas de pan con queso crema y dulce de leche 

MEDIA MAÑANA 
- 1 banana con miel 

ALMUERZO 
- Lasagna con salsa blanca 
- Flan con dulce de leche 

MEDIA TARDE 
- Yogur entero con crema con frutas y muesliks 

MERIENDA 
- Licuado de durazno con leche, leche en polvo y azúcar 
-1 sandwich de jamón, queso y mayonesa 

CENA 
- Suprema al horno con salsa de choclos y arvejas 
- Mousse de frutillas 
| La dieta para engordar músculo rápidamente es diferente a la dieta para engordar grasa corporal. La dieta para engordar músculo está enfocada en hacer crecer tus músculos y no en reducir tu metabolismo. En este artículo te voy a enseñar cómo estructurar esta dieta y quédebe incluir para asegurar que tus músculos crezcan rápidamente.Como mencioné en el artículo anterior, la regla número 1 de una dieta para engordar músculo es comer al menos 1 gramo de |
proteína por cada libra de tu peso corporal, o 2.2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal.
Por eso, tu dieta debe tener una o varias fuentes de proteína en cada comida para lograr cumplir con estaregla número 1. La proteína es lo que más te ayuda a engordar tus músculos… NO dejes de cumplir con esta regla número 1 o estarás perdiendo el tiempo en el gimnasio.
¿Entendido? Muy bien. Pasemos adelante…
A diferencia de una dieta para engordar grasa corporal, en una dieta para engordar músculo debes comer frecuentemente. Cuando digo frecuentemente quiero decir entre 6 a 7 veces al día.
¿Porqué? Porque tus músculos necesitan proteína constantemente. A diferencia de la grasa corporal, el cuerpo NO almacena proteínas. Por eso tienes que consumir proteínas constantemente durante el día para que tus músculos continúen creciendo.
Yo recomiendo que comas cada 2 ó 3 horas para que siempre tengas tu cuerpo bien alimentado y con suficiente proteína para tus músculos.
Por ejemplo… si televantas a las 7 AM, tus comidas serán así si las divides cada 3 horas…
* Desayuno: 7:30 AM
* Merienda: 10:30 AM
* Almuerzo: 1:30 PM
* Merienda: 4:30 PM
* Cena: 7:30 PM
* Merienda Pre-Descanso: 10:30PM
Claro, esto puede variar dependiendo de tu horario y costumbre. Pero, la regla es comer entre 2 ó 3 horas cada comida para mantener tu cuerpo siempre con comida y proteínas.Ahora hagamos un ejemplo concreto para que entiendas mejor…
Nuestro ejemplo se llamará Pedro…
Digamos que Pedro pesa 120 libras. Por lo tanto, Pedro necesita 120 gramos de proteína al día para cumplir con la regla número 1.
120 gramos de proteína dividas entre 6 comidas diarias… 120/6 = 20 gramos de proteína en cada comida.
Lo que significa que en promedio Pedro necesita consumir 20 gramos deproteína en cada comida. Y digo en promedio porque Pedro puede variar la cantidad de proteínas dividas en cada comida.
Me explico…
Pedro puede comer en el desayuno 25 gramos de proteína, mientras que en la próxima comida (la merienda), consume solamente 15 gramos de proteína.
Si sumamos 25 + 15 = 40 gramos de proteína, que es lo que debe comer Pedro en 2 comidas, ¿cierto?
Muy bien. Vasentendiendo…
Lo importante es que Pedro al final del día (luego de haber comido la merienda pre-descanso) complete 120 gramos de proteína o más.
Ahora…
¿Cuántos carbohidratos y calorías debes consumir al día?
El asunto de las calorías lo voy a discutir en otro artículo, pues esto es algo que envuelve otros factores y debo explicártelo con calma.
Pero no te preocupes, no es ninguna ciencia ni nadacomplicado. Recuerda que yo no soy ningún doctor ni alguien inteligente, soy simplemente alguien que fue delgado como tu y descubrió cómo engordar exitosamente.
Ahora discutamos el tema de los carbohidratos…
Como ya debes haber leído en otro de mis artículos, los carbohidratos son la fuente principal de energía para tu cuerpo. Además de esto, los carbohidratos si se consumen en exceso pueden...