la alimentacion

Recomendaciones nutricionales para la dieta de un niño hiperactivo
1. Promueva el consumo de frutas y vegetales frescos en el hogar. Se recomienda que un niño consuma 3 porciones de frutas y 2 porciones de vegetales al día.
2. Disminuya el consumo de harinas refinadas y prefiera carbohidratos complejos como: cereales integrales (pan integral, arroz integral, pasta integral, avena),leguminosas, tortillas de maíz, plátano, camote, maíz dulce, elote.
3. Déle a su hijo opciones de postres saludables como: helados de yogurt, batidos de frutas, queque de banano, muffin de zanahoria integral, galletas de avena, gelatina ó flan sin azúcar, entre otros.
4. Prefiera bebidas saludables como: agua, leche descremada, yogurt líquido bajo en grasa, frescos naturales, bebidas en polvo sin azúcaradicionada.
5. Hay estudios que indican que los ácidos grasos esenciales como e Omega-3, ayuda a regular la inflamación y la irritabilidad nerviosa. Incremente el consumo de pescados azules, nueces, aceites vegetales como el de soya y canola.
6. El consumo de dulces debe ser moderado; cuéntele a su hijo(a) que estos alimentos deben ser considerados como “extras” y se deben comer sólo en ocasionesespeciales.
7. Motive a su hijo a que realice algún deporte que lo ayude a relajarse como yoga o natación.











El azúcar un peligro

En condiciones normales, al ingerir azúcares refinados o carbohidratos vacíos, el nivel de glucosa en sangre aumenta, como respuesta el páncreas secreta una hormona llamada insulina, que es la encargada de reestablecer los niveles de glucosa. Sise ingieren cantidades excesivas de glucosa, la insulina que se secreta aumenta sus niveles de forma brusca como una manera de compensar el periodo de hiperglucemia por el que atraviesa el organismo, pero lo que en realidad sucede, es que la insulina tiene un efecto de rebote de manera que sobreviene una fase de hipoglucemia reactiva.

En la fase de hiperglucemia estos niños presentan signos dehiperactividad: inquietud, agresividad y nerviosismo, llegada la fase de hipoglucemia, se caracterizan por una baja en el rendimiento intelectual, disminución en la atención, ansiedad, confusión y temor.

La edad escolar resulta ser la más difícil para mantener en vigilancia la alimentación de los niños,  ya que la mayor parte del tiempo se encuentran expuestos a la comida chatarra.Alternativas nutritivas

Cabe destacar que pproporcionar a los niños un lunch nutritivo, aporta entre el 15 y 20% del consumo diario de energía que requieren para realizar sus actividades escolares.

Es importante mencionar que el aporte diario de calorías ideal para un niño, es de 20% en el desayuno, 15% a través del lunch escolar, 30% en la comida; 5% en la colación de la tarde y 30% en la cena.Existen numerosas  alternativas deliciosas, nutritivas y económicas que podemos brindar a nuestros pequeños como: jícama, zanahoria o pepino con limón y chile piquín.
Otras recomendaciones que se pueden aplicar para mejorar la alimentación de los niños son:
* No dar frutas deshidratadas porque contienen demasiada azúcar acumulada, es mejor proporcionarles frutas naturales con bagazo, ya que sonricas en fibra y mejoran su digestión. La manzana verde es una excelente opción.
* Procura darles agua fresca, leche descremada o jugos diluidos con agua (nunca enteros), de esta forma acostumbras a tus hijos desde pequeños, a no tomar el azúcar de manera directa.
* Prepara su sándwich con pan integral sin conservadores y sin margarinas.
* Elimina por completo las carnes frías o embutidos, debido aque contienen nitritos (conservadores muy fuertes que acidifican la sangre y la hacen más densa).
*Los sándwiches o tortas deberán ser de pollo, pavo, queso fresco o atún, en lugar de las típicas salchichas,  jamón o algún otro embutido.
* También puedes incluir quesadillas de queso fresco o molletes acompañados de una porción pequeña de ensalada de jitomate con aguacate.
*Si nuestros hijos...