la alimentacion









INTRODUCION
Este trabajo trata sobre como calcular las calorías que podemos consumir diariamente, y por último se elabora una dieta la cual está elaborada mui sana.




LAALIMENTACION
Alimentación es la ingestión de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energía y desarrollarse. No hay queconfundir alimentación con nutrición, ya que esta última se da a nivel celular y la primera es la acción de ingerir un alimento.
1) Cálculo del Gasto Energetico: estas son las calorías que el organismonecesita diariamente para su funcionamiento
-calculo:
GEB= 65'5 + (9'6x kilos) + (1'8x talla cm) - (4'7x edad)
GEB= 65'5 + (9'6x 74) + (1'8x 172) - (4'7x 18) = 1.000'9
GEB= Peso x 25'5
GEB= 74 X25'5 = 1.887 (Este no es tan fiable)
GEB= (12'2 X Peso) + 746
GEB= (12'2 X 74)+ 746 = 1.648'8
Calorías= 1º GEB + 3º GEB / 2
Calorías = 1.000'9 + 1.648'8 / 2 = 1324'85
2) Calculo del GastoEnergético Diario
GED= GEB X indices
GED= 1324'85 x 1'64 = 2.172'75
3) cálculo del Índice de Masa Corporal
IMC= peso / talla 2
IMC= 74 / (1'72)2 = 25'03
Mi IMC es casi justo lo que necesito, solo tengode más un 0'3, es decir, que mi índice es normal. Pero aun así siento que tengo sobrepeso.


4) Cantidad de calorías que podemos consumir
Proteínas 15% = (2.172'75 / 100) x 15= 325'91
H. deCarbono 60% = (2.172'75 / 100) x 60 = 1.303'65
Grasa 25% = (2.172'75 / 100 ) x 25 =543'20
5) Pasamos de calorías a gramos
Proteínas / 4 = 325'91 / 4 = 81'45 gramos
H. de Carbono / 4 = 1.303'65 / 4 =325'91 gramos
Grasa / 9 = 543'20 / 9 = 60'35 gramos
6) Distribución a lo largo de día
Desayuno 25% = Proteínas (20'36), H. de Carbono (81'40), Grasa (15'09).
Comida 35% = Proteínas (28'51), H.de Carbono (114'07), Grasa (21'12).
Merienda 15 % = Proteínas (12'22), H. de Carbono (48'88), Grasa (9'05).
Cena 25% = Proteínas (20'36), H. de Carbono (81'40), Grasa (15'09)

MI DIETA DE UN DIA...