la anorexia

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Trabajo de Educación Física
Elevación de piernas
Acostada de espaldas en una banca, sosténgase con ambas manos del extremo de la banca. Luegoinicie el ejercicio elevando ambas piernas sin doblar las rodillas para luego realizar el movimiento de descenso controlado (lento), hasta llegar a la posición inicial.
Con este ejerciciomantendrá firmeza en la región inferior del abdomen, evitando la flacidez de dicha zona, una región muy problemática en muchas mujeres.
Abducción parcial

Acostada de lado, flexione la piernahacia atrás como se observa en la foto. Inicie el ejercicio con la separación de la pierna desplazándola hacia arriba. Luego regrese a la posición inicial.
Debido a que muchas mujerescarecen de tonificación y firmeza en sus caderas, este tipo de entrenamiento no debe faltar en una rutina completa de ejercicios para mujeres.
Para todos los ejercicios de caderas antesmencionados, puede colocarse en los tobillos una banda
con peso para ejercer mayor resistencia al movimiento.
Estiramiento para glúteos y piernas

Ejecución del ejercicio:
•Coloque uno de sus pies sobre una superficie elevada, que puede ser una silla, una grada, etc.
La otra pierna permanece extendida, como se
observa en la imagen.
• Flexione la piernaque se encuentra apoyada
sobre la superficie elevada y manténgase en
dicha posición durante 1 segundo.
• Luego extienda la pierna para regresar a laposición inicial.
Rutina de ejercicios para la casa: 3 series de 12 repeticiones con cada pierna.

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