LA CARGA Actrual Oct2007

LA CARGA Y LAS
DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO
Dr.C José Luis Vera Rivera

PROGRAMACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

CARGA
ENTRENAMIENTO

TRABAJO MUSCULAR QUE
IMPLICA EN SÍ MISMO EL
POTENCIAL DE
ENTRENAMIENTO
DERIVADO DEL ESTADO
DEL DEPORTISTA, QUE
PRODUCE UN EFECTO DE
ENTRENAMIENTO QUE
LLEV A UN PROCESO DE
ADAPTACIÓN.
Verjoshanski, 1990

MÉTODO

MEDIO

COMPONENTES DE LA CARGA

VOLUMENINTENSIDAD
DENSIDAD

“ El deportista no obtiene rendimiento en el momento de
aplicar las cargas; lo obtiene en el momento de la
recuperación”

CARACTERISTICAS DE LA CARGA
MAGNITUD
CARGAS DE
CARGAS DE
ENTRENAMIENTO

PREPARACION

COMPETICION

EXTERNA

INTERNA

Medida de aquello que realiza el
deportista

PSICOLOGICA
Reacciones biológicas de
los sistemas orgánicos
frente a la carga externa

Durante lascompeticiones ,el deportista puede estar al nivel
de las manifestaciones funcionales extremas y ejecutar un
trabajo que le resulta superior a sus fuerzas durante las
sesiones de entrenamiento

ZONAS DE INTENSIDAD

DURACIÓN

INTENSIDAD

FRECUENCIA
CARDIACA

MAXIMA

220 P/M

1- 6 MIN

SUB MAXIMA

180 – 200 P/M

6- 30 MIN

MEDIA

150 – 180 P/M

BAJA

120 – 150 P/M

1- 60 SEG

MAS 30 MIN

ESCALA DEINTENSIDAD HARRE 1981
RENDIMIENTO %
MAXIMO
INTENSIDAD

ZONA

1

30-50

BAJA

2

50-70

INTERMEDIA

3

70-80

MEDIA

4

80-90

SUB MAXIMA

5

90-100

MAXIMA

6

100-105

SUPER
MAXIMA

MAGNITUD DE LA CARGA
Zonas intensidad de la carga:
ZONA

FUENTE
ENERGÉTICA

LACTATO
(MMOL/L)

TIPO DE TRABAJO

I

Aeróbica

2

Recuperación activa

II

Aeróbica

2-4.5

Resistencia

III

Mixta

8-10

Resistencia

IV

An.Láctica

Hasta 22

Ento. Específico

V

An. Aláctica

Velocidad

CUADRO DE ZONAS DE INTENSIDAD
EN PESAS

1

50 –59%

5

90-100%

2

60– 69%

6

101-110%

3

70-79%

7

111-120%

4

80-89%

8

+120

DURACIÓN DEL DESCANSO
Parámetro para determinar la intensidad
CARGA (%)

RITMO DE
EJECUCIÓN

RECUPERACIÓN
(MIN)

APLICABILIDAD

> 101 (trabajo
excentrico)

Lento

4 - 5/7 min.

Dllo. de Fza. max.
ytono muscular

80 - 100

Lento y
medio
Lento y
medio
Fuerte

3 – 5/7 min.
2 min.

Dllo. Fza. Max. Y
tono muscular.
hipertrofia

4 – 5 min.

Potencia

Lento y
medio

1 – 2 min.

Resistencia a la
fuerza

60 - 80
50 - 80
30 - 50

MAGNITUD DE LA CARGA
Frecuencia de entrenamiento
Es el número de sesiones de entrenamiento por microciclo,
mesociclo o ciclo anual.
METODOLOGÍA DE FRECUENCIAS DEENTRENAMIENTO
Entrenamiento de base:

2 a 3 sesiones semanales.

Fase de preparación:

3 a 4 sesiones semanales.

Fase de construcción:

4 a 8 sesiones semanales.

Fase de especialización:

6 a 10 sesiones semanales.

Alto rendimiento:

Hasta 18 sesiones semanales.

POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO
Forma en que la carga estimula la condición del
atleta. El potencial de entrenamiento de los
ejercicios se reduce conel aumento del rendimiento.
Es la capacidad de realizar un trabajo en el menor
tiempo posible.

carga ineficaz.
carga de recuperación.
carga de
mantenimiento.
carga de desarrollo.
carga excesiva.

POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO

ES LA INTENSIDAD CON QUE LA CARGA ESTIMULA LA CONDICION DEL
DEPORTISTA
C.D.

PLIOMETRIA
SALTOS CON SOBRE CARGA

EJERCICIOS CON PESOS

SALTOS SIN SOBRE CARGA

PRINCIPIOS DELA CARGA
Principio de la relación optima entre
carga y recuperación.
Principio del incremento progresivo de la
carga.
Principio de la versatilidad de la carga.
Principio de periodización.
 Principio del control y evaluación de

las cargas frecuentemente.

EVALUACION Y CONTROL carga
Referencias, Prescripción , evaluación
Test
Valides ,
confiabilidad
especificidad
Laboratorio

ControlesSesiones

Campo

Competencia
Forma
Deportiva

METODOLOGIA PARA CONTROLAR LA CARGA

ENTRENAMIENTO

1. Elegir el factor o los factores a evaluar
2. Establecer el objetivo
3. Elegir un ejercicio
4. Establecer una valoración
5. Desarrollar toma de resultados
6. Análisis de resultados

EVALUACION DE LA CARGA COMPETITIVA

 Elegir el factor o los factores a evaluar
 Determinar los objetivos
 Realizar...