La Carrera Y Sus Fases

UNIVERSIDAD DEL FÚTBOL Y CIENCIAS DEL DEPORTE


CAMPUS VIRTUAL














ACTIVIDAD 4: La Salida, Carrera, Llegada, Zancada, Ritmo De La Carrera







Elabora un texto en el que se describas el desarrollo de la salida, carrera, llegada, zancada, ritmo de la carrera, los factores físicos



Correr con dos piernas es un movimiento casi instintivo y natural, siendouna forma de locomoción típica de la especie humana, pero es diferente “saber correr” a “saber correr bien” con eficacia y máximo aprovechamiento de fuerza e impulso.
La carrera es un movimiento complejo y cíclico, en el cual se va repitiendo el mismo mecanismo de movimiento, zancada tras zancada.
La principal diferencia entre caminar-marchar y correr es la aparición de la “fase de vuelo” en lacarrera o lo que es lo mismo, la no existencia de la fase de doble apoyo (característica de la marcha o el caminar). Andar – Marchar “PASO” Correr “ZANCADA” (espacio existente entre 2 apoyos con el mismo pie).

2. FASES Y SUBFASES DE LA ZANCADA

En cada zancada se pueden distinguir dos fases bien diferenciadas que sucesivamente se van repitiendo:
1ª Fase de apoyo: en esta fase el cuerpoestá en contacto con el suelo. Es la verdaderamente “activa” ya que en este momento se generan las fuerzas externas que van a proyectar el cuerpo hacia delante y un poco hacia arriba.
2ª Fase de vuelo: el cuerpo se encuentra suspendido en el aire. Es una fase “pasiva”, produciéndose solamente un movimiento segmentario, como continuación del generado en la fase de apoyo.
Además, dentro de la “fase deapoyo” podemos hablar de diferentes subfases:
1. FASE DE APOYO
Fase de frenado, Fase de toma de contacto o amortiguación, Fase de sostén o recepción
Fase de impulso
2. FASE DE VUELO (también llamada aérea o de suspensión).
El gesto, por tanto, queda dividido en 4 partes:

Fase de toma de contacto o fase de amortiguación
Esta subfase abarca desde que se apoya el pie en el suelo hasta queel CDG se sitúa sobre la perpendicular que pasa por el pie de apoyo.
El CDG comienza retrasado respecto al apoyo del pie; esto hace que el impulso generado tienda a frenar el movimiento de avance.
Es una fase negativa de trabajo mecánico, pues al estar situado el CDG detrás del apoyo, siempre existe una acción de frenado de éste.
El contacto se efectúa con la parte externa del pie hasta apoyartoda la planta (para conseguir el menor frenado posible).
La dirección del pie debe coincidir con la línea de progresión del centro de gravedad (CDG) hacia delante.
Esta fase implica una perfecta sincronización pie-tobillo-rodilla-cadera.
Para disminuir la pérdida de velocidad hay que intentar minimizar esta fase.

Fase de sostén o recepción
Es el momento en el que el pie y la pierna apoyadareciben el peso del cuerpo, es decir cuando el CDG se sitúa sobre la vertical del punto de apoyo.
En esta fase el CDG sufre un descenso y hay una aproximación de los segmentos en torno al eje de las caderas (se produce un agrupamiento). Todo ello conduce a un aumento del tono muscular, que será de utilidad para el impulso posterior.
Es una fase nula o neutra para la impulsión del CDG.
Existeuna pequeña flexión de la pierna de apoyo que permitirá que posteriormente siga avanzando el CDG hacia delante (si la flexión es exagerada,
la velocidad disminuye).
El apoyo del pie será de casi la totalidad de la planta (mayor apoyo en carreras de fondo y menor apoyo en carreras de velocidad).

Fase de impulso
Esta fase abarca desde que el CDG sobrepasa la vertical del punto de apoyo hastaque el pie de apoyo pierde el contacto con el suelo (momento en el que empieza la fase de vuelo)
Constituye la fase positiva o principal de la zancada. En ella se ejerce la acción muscular que va a determinar el avance del corredor.
En esta fase es importante aplicar una mayor fuerza que la del peso del cuerpo dirigida hacia atrás, abajo y contra el suelo
la acción se produce mediante una...