La casa de pedro
Páginas: 10 (2419 palabras)
Publicado: 10 de marzo de 2012
LA CONDICIÓN FÍSICA EN BACHILLERATO
La condición física es algo que todos poseemos, y puede tener varios niveles, estos son:
-Especial: Es el que tienen los grandes atletas
-Ideal: Es el que proporciona mejor control sobre la salud de cada uno
-Normal: Es el que tiene la población en un nivel medio
-Mínima: Es el que tienen las personas sedentarias que no practican nada dedeporte. (sillonball).
Tanto el nivel especial como el mínimo hacen que el control sobre la salud sea limitado. Todo lo que sea alejarse del nivel ideal, hace que nuestra salud empeore.
Definimos condición física como la capacidad para realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo lesiones.
La condición física de cadauno depende de las capacidades físicas básicas que posea. Las CFB son 4: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
1.-LA RESISTENCIA
La resistencia es “la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo, (produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y a la duración de la misma,) y de recuperarse rápidamente”.Principalmente podemos decir que hay dos tipos de resistencia dependiendo del sistema energético que interviene en el ejercicio.
✓ Resistencia aeróbica: es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad y mucha duración (más de tres minutos). La frecuencia cardiaca está entre 140-170 ppm. El organismo es capaz de llevar a los músculos el oxígeno y los nutrientesque éstos piden para trabajar. Se llama aeróbica porque se realiza siempre en presencia de oxígeno.
Podemos decir que los deportes o actividades donde más interviene la resistencia aeróbica son, entre otros: La natación, el esquí de fondo, el ciclismo, los deportes de equipo, atletismo (carreras), triatlón, remo,...
✓ Resistencia anaeróbica: es la capacidad del cuerpopara soportar un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (normalmente menos de tres minutos). La frecuencia cardiaca es superior a 170 ppm y puede llegar hasta las 200 ppm. El cuerpo no es capaz de dar el suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos para trabajar, por lo que se crea una deuda de oxígeno y obtiene la energía por otras vías energéticas.
BENEFICIOS DELTRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA
• Aumento del tamaño del corazón (hipertrofia cardíaca).
• Aumento de la cantidad de sangre expulsada del corazón en cada latido.
• Aumento del calibre de los vasos sanguíneos.
• Aumento del volumen total de sangre.
• Aumento del contenido total de hemoglobina (transporta el oxígeno en nuestro organismo para que nuestras células no mueran por falta deeste).
• Disminución de la frecuencia cardiaca (pulsaciones por cada minuto (pul/min.)).
• Disminuyen las posibilidades de muerte por ataque al corazón.
• Disminuye el nivel de grasa y colesterol en el organismo.
• Aumento de la autoestíma y la capacidad de superación.
MÉTODOS APROPIADOS A VUESTRA EDAD PARA TRABAJAR LA RESITENCIA
Teniendo en cuenta que estás en una edad de crecimiento,NO DEBES TRABAJAR LA RESISTENCIA ANAERÓBICA hasta los 17 o 18 años. Sin embargo, sí debes hacer resistencia aeróbica. Pero, ¿Cómo la hago? Estos son los principales métodos que debéis trabajar:
MÉTODOS PARA EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
❖ Continuos
Carrera continua: Carrera a ritmo constante durante un tiempo determinado, que puede oscilar entre los 10 minutos ylas 3 horas. Puede variar la intensidad del ejercicio según la velocidad de la carrera , la duración, la inclinación del terreno,etc… Fartleck: Carrera continua variando el ritmo y la distancia. Ejemplo: Corro 2 minutos a ritmo lento, y después sin parar corro 30 segundos a ritmo mayor, vuelvo a correr a ritmo normal otros 2 minutos, y después otros 30...
La condición física es algo que todos poseemos, y puede tener varios niveles, estos son:
-Especial: Es el que tienen los grandes atletas
-Ideal: Es el que proporciona mejor control sobre la salud de cada uno
-Normal: Es el que tiene la población en un nivel medio
-Mínima: Es el que tienen las personas sedentarias que no practican nada dedeporte. (sillonball).
Tanto el nivel especial como el mínimo hacen que el control sobre la salud sea limitado. Todo lo que sea alejarse del nivel ideal, hace que nuestra salud empeore.
Definimos condición física como la capacidad para realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga y previniendo lesiones.
La condición física de cadauno depende de las capacidades físicas básicas que posea. Las CFB son 4: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
1.-LA RESISTENCIA
La resistencia es “la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo, (produciéndose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y a la duración de la misma,) y de recuperarse rápidamente”.Principalmente podemos decir que hay dos tipos de resistencia dependiendo del sistema energético que interviene en el ejercicio.
✓ Resistencia aeróbica: es la capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad y mucha duración (más de tres minutos). La frecuencia cardiaca está entre 140-170 ppm. El organismo es capaz de llevar a los músculos el oxígeno y los nutrientesque éstos piden para trabajar. Se llama aeróbica porque se realiza siempre en presencia de oxígeno.
Podemos decir que los deportes o actividades donde más interviene la resistencia aeróbica son, entre otros: La natación, el esquí de fondo, el ciclismo, los deportes de equipo, atletismo (carreras), triatlón, remo,...
✓ Resistencia anaeróbica: es la capacidad del cuerpopara soportar un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (normalmente menos de tres minutos). La frecuencia cardiaca es superior a 170 ppm y puede llegar hasta las 200 ppm. El cuerpo no es capaz de dar el suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos para trabajar, por lo que se crea una deuda de oxígeno y obtiene la energía por otras vías energéticas.
BENEFICIOS DELTRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA
• Aumento del tamaño del corazón (hipertrofia cardíaca).
• Aumento de la cantidad de sangre expulsada del corazón en cada latido.
• Aumento del calibre de los vasos sanguíneos.
• Aumento del volumen total de sangre.
• Aumento del contenido total de hemoglobina (transporta el oxígeno en nuestro organismo para que nuestras células no mueran por falta deeste).
• Disminución de la frecuencia cardiaca (pulsaciones por cada minuto (pul/min.)).
• Disminuyen las posibilidades de muerte por ataque al corazón.
• Disminuye el nivel de grasa y colesterol en el organismo.
• Aumento de la autoestíma y la capacidad de superación.
MÉTODOS APROPIADOS A VUESTRA EDAD PARA TRABAJAR LA RESITENCIA
Teniendo en cuenta que estás en una edad de crecimiento,NO DEBES TRABAJAR LA RESISTENCIA ANAERÓBICA hasta los 17 o 18 años. Sin embargo, sí debes hacer resistencia aeróbica. Pero, ¿Cómo la hago? Estos son los principales métodos que debéis trabajar:
MÉTODOS PARA EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
❖ Continuos
Carrera continua: Carrera a ritmo constante durante un tiempo determinado, que puede oscilar entre los 10 minutos ylas 3 horas. Puede variar la intensidad del ejercicio según la velocidad de la carrera , la duración, la inclinación del terreno,etc… Fartleck: Carrera continua variando el ritmo y la distancia. Ejemplo: Corro 2 minutos a ritmo lento, y después sin parar corro 30 segundos a ritmo mayor, vuelvo a correr a ritmo normal otros 2 minutos, y después otros 30...
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