la casa rosa

Lunes: Come cereal integral, leche o yogur y un trozo de frutas. Esto de dará mucha fibra y energía. Además, te hará sentir muy satisfecho.
Martes: Prepara unos huevos revueltos con tomate ypimiento, un trozo de fruta y jugo. Esta combinación te dará mucha vitamina D y E, fósforo, hierro, zinc y selenio.
Miércoles: Consigue frutas frescas y yogur.  Para rendir durante el día, necesitas muchasvitaminas. Consumir frutas es una buena forma de hacerlo.
Jueves: Prepara un sándwich con pan integral, huevos revueltos, queso bajo en grasa, jamón y lechuga. Esta combinación aportará a tu dietamuchas proteínas y te dará energía.
Viernes: Elabora un batido saludable con tu fruta favorita y acompáñalo con pan integral tostado y queso crema bajo en grasa. El batido te dará muchos nutrientesesenciales para que tu cuerpo funcione correctamente.

INGREDIENTES: tortilla de espinaca
8 huevos
1/2 kg de hojas de espinaca crudas
2 cucharadas de aceite de oliva
2 dientes de ajo
Sal ypimienta

PREPARACION:
1. Lavar bien las espinacas (vienen bien las que venden ya en bolsa para ensalada) y separar 1/3 de ellas para la guarnición. Las demás cortarlas en juliana (en tiras finas) ysaltearlas durante 5 minutos en una sartén con 2 cucharadas de aceite y el ajo bien picado.
2. Batir los huevos y añadir las espinacas salteadas. Mezclar, salpimentar y hacer la tortilla en una sarténantiadherente con la otra cucharada de aceite. Presentar la tortilla con las espinacas que habíamos reservado para guarnición, ligeramente aliñadas.


Cómo hacer una tortilla de Atún
Ingredientes:Una lata de Atún.
Aceite.
3 Huevos.
Sal.
Preparación:
Lo primero que haremos será separar las yemas de las claras de los huevos, ya teniendo separadas procedemos a batir las claras duranteaproximadamente 1-2 minutos.
Receta de Atún a la Plancha


El Atún a la Plancha es una forma sencilla de preparar el atún y que es ideal para incluir en cualquier tipo de dieta. 

Ingredientes:...