La Chia y sus beneficios

¿Cuánta chía se necesita consumir para perder peso?
Escrito por Heather Robson | Traducido por María Florencia Lavorato


Las semillas de chía provienen de una planta que es prima de la menta y el sabio. Las semillas son una rica fuente ácidos grasos esenciales Omega 3, fibras y una variedad de vitaminas y minerales importantes. Las semillas de chía absorben rápidamente el agua, por lo quese abultan cuando se exponen a los líquidos. Esta característica hace que sean grandes supresoras del apetito. Debido a que las semillas de chía son un alimento, son seguras de consumir incluso en grandes cantidades. Sus propiedades nutricionales hacen que sean una ayuda efectiva para la pérdida de peso.
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Gel de chía
Muchas personas que cuidan su peso, o que eligenhacer una dieta saludable, usan gel de chía. Para hacerlo, mezcla 1/3 taza de semillas de chía con dos tazas de agua. Deja que la mezcla se asiente por al menos 10 minutos para formar el gel. Éste durará hasta tres semanas en tu refrigerador. Mezcla el gel en batidos, aderezos para ensaladas o yogur. Para una alternativa sabrosa, usa jugo de manzana en lugar de agua y come el gel directamente.Semillas de chía
Las semillas de chía secas se abultarán en tu estómago dejándote una sensación de saciedad. Agrega semillas secas a las ensaladas o a la granola. Cubre tu avena o cereal con semillas de chía. Muele semillas en tu molinillo de café y usa el polvillo para hornear o en sopas.
Brote de semillas de chía
Como muchas semillas y frijoles, las semillas de chía brotan en un ambiente húmedo ycálido. Los brotes de estas semillas son un gran agregado para los sándwiches y las ensaladas. Para germinar las semillas de chía, sumerge una tela para quesos en agua. Colócala en un molde para pasteles. Rocía semillas de chía sobre la tela para quesos humedecida y luego cúbrelas con una segunda tela. Usa una botella rociadora para humedecer la parte superior de la tela cada día. Busca brotes adiario. Una vez que se formen los brotes, retira la tela superior. Continúa regando suavemente cada día. Cuando aparezcan pequeñas hojas verdes, los brotes de chía están listos para ser consumidos.
Pérdida de peso óptima con chía
Añadir semillas de chía a tu dieta promoverá una pérdida de peso saludable ayudándote a comer menos y a sentirte llena por más tiempo. Come tres cucharadas de gel omedia onza (14 gr) de semillas de chía disecadas tres veces por día. Se creativo en la forma de combinar el chía con tus alimentos. Te darás cuenta de que comes menos, tienes una mejor digestión y más energía. La combinación de estas tres cosas te ayudará a comenzar a perder kilos.

Cómo comer las semillas de chia

Las semillas de chia son fáciles de digerir, sus nutrientes son rápidamenteasimilados por el organismo. La forma más común de comer chía es mezclando las semillas con agua, zumo o algún alimento líquido, pudiendo absorber muy rápidamente en menos de 10 minutos una gran cantidad de líquido entre 9-12 veces su volumen.
Se formará un gel que puedes agregar a los batidos, mezclar con aliños de ensaladas, postres o simplemente tomarlo a cucharadas. Para hacer la receta del gelmezcla 1/3 de una taza de semillas más 2 tazas de agua y remueve. Lo puedes almacenar en la nevera y utilizarlo cuando quieras.
Si mezclas las semillas con agua y agregas el jugo de un limón y azúcar puedes hacer una bebida conocida en México y América Central como "chia fresca".

También puedes añadir a ensaladas los brotes tiernos de semillas de chia, son fácilmente digeribles y cargados devitaminas y minerales. O puedes espolvorear las semillas directamente sobre las ensaladas o añadirlas a los cereales o lácteos, o molerlas para agregar a batidos, sopas, etc.
Uno de los últimos descubrimientos de la industria panadera es el potencial de las semillas de chia como ingrediente en productos de panadería. "Las muestras adicionadas con chia aumentan el contenido de proteínas, lípidos y...