La chica

Liceo Nacional de Llo-lleo
Liceo Nacional de Llo-lleo
Métodos de
Entrenamiento
De las Capacidades
Físicas
Métodos de
Entrenamiento
De las Capacidades
Físicas

Nombre: Fernanda Malz Salinas
Curso: 4° B E/M
Nombre: Fernanda Malz Salinas
Curso: 4° B E/M

La resistencia:
La resistencia cardiovascular es la capacidad de realizar tareas físicas que impliquen la participación degrandes grupos musculares durante períodos de tiempos largos. Necesita una buena capacidad de funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio para ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Esta cualidad es básica para el mantenimiento de la salud del corazón, las arterias y las venas.
La resistencia muscular representa la capacidad de los músculos de hacer unosesfuerzos o contracciones de forma repetida o de mantener una contracción muscular en una determinada posición durante un período de tiempo prolongado.

Tipos de resistencia:
Anaeróbica:
Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo intenso teniendo en cuenta que el oxígeno llega a los músculos no es suficiente para realizar todo el ejercicio y éstos se cansan con bastante rapidez. Puede seraláctica o láctica, dependiendo de la energía que utilice el músculo para funcionar y si produce o no ácido láctico.
Aeróbica:
Es la capacidad de realizar y mantener un esfuerzo de intensidad baja o media durante un largo período de tiempo llegando a los músculos el suficiente aporte de oxígeno.
La energía que utiliza el músculo proviene de la ruptura de los glúcidos y de los ácidos grasos. Comoexisten muchas reservas de glúcidos y ácidos grasos, el esfuerzo podría durar desde los tres minutos hasta una ilimitación teórica, ej. una maratón.

Métodos para su entrenamiento:
Los métodos de entrenamiento son los procedimientos prácticos llevado a cabo para mejorar la resistencia u otra capacidad física.

Método continuo: Se basa en la ejecución de una acción de forma repetida y mantenidadurante un período prolongado de tiempo sin descansos intermedios.
Para ello, dicha acción deberá tener una intensidad moderada (sea constante o variable) y de una duración en tiempo o longitud (volumen) alta o bastante grande.
Con este método podemos mejorar la capacidad aeróbica, el sistema de alimentación y transporte del músculo y perfeccionar técnicamente los movimientos poco complejos.
Asu vez, puede ser armónico, si su intensidad de realización es constante o variable, si se modifica y fluctúa la intensidad de ejecución.
La carrera continua: Este medio de entrenamiento es originario de Finlandia y consiste en correr de forma continuada, sin pausas y manteniendo un ritmo constante.
El fartleck: Originario de Suecia, consiste en un esfuerzo continuo variando las intensidades, lasdistancias y los ritmos.
Entrenamiento total: Proviene de Bélgica y se trata de un método de trabajo basado en los movimientos naturales y espontáneos del hombre en el medio natural (marcha, cuadrúpeda, lucha, lanzamiento, transporte, arrastre, etc.).
Método interválico: Actividad que se realiza de forma fraccionada. Se combinan tiempos de ejercicios y de descanso. Es originario de Alemania yes un método de trabajo que incluye interrupciones del esfuerzo combinando la distancia a recorrer, la intensidad relativa en tiempo, el porcentaje o intensidad, el número de repeticiones, el tiempo de recuperación o la acción que se realiza durante la pausa.
Interval-training: Entrenamiento fraccionado con intervalos de carrera y descanso, carrera y descanso… sin llegar a recuperar o descansarcompletamente.
Las distancias a recorrer son menores que las de la competición. La intensidad de la carrera está por debajo de la máxima (80%) pero el número de repeticiones debe ser alto (entre 10 y 40).
El tiempo de la recuperación o descanso (momento en que se harán estiramientos) se guiará por el descenso de la frecuencia cardiaca hasta 120 pulsaciones por minuto (más o menos entre 1 y 3...