La Ciencia Del Entrenamiento

Tener en cuenta las flexiones
Es el patrón de medida para todos los ejercicios de peso corporal; los cultiristas más expertos estarán de acuerdo en que no hay mejor ejercicio que este para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo con o sin pesas.

• La razón de su eficacia; se saca el máximo partido de las leyes científicas de movimiento y apalancamiento, colocando el cuerpoen una posición en que la espalda y los brazos se ven forzados a levantar todo el peso del cuerpo; es la ciencia aplicada en su máxima expresión.

Ahora imaginemos si todos los ejercicios de peso corporal fueran tan desafiantes como las flexiones, uno sería capaz de desarrollar músculos en cualquier lugar y en cualquier momento en casa, en la carretera, o incluso en un parque público; la física lohace posible es por ello que citamos en este artículo las 5 leyes para el entrenamiento de levantamiento de peso.

Mientras más largo sea el cuerpo, más débil es uno
La ciencia:

• Al aumentar la distancia entre el punto de fuerza (los músculos blancos) y el final del objeto que está tratando de levantar (el cuerpo), se disminuye la ventaja mecánica. 

• Se puede ver de esta manera; unabarra vacía es fácil de levantar del piso si se agarra en el medio, pero si se trata de mover unos centímetros en una dirección, al instante parece más pesada, a pesar de que su peso no ha cambiado y lo mismo ocurre con el cuerpo; si se alarga, todos los ejercicios se vuelven más difíciles.

Como aplicarlo:

• Levantando las manos por encima de la cabeza, de modo que los brazos queden rectos yen línea con el cuerpo durante unas sentadillas o algún otro ejercicio parecido. 

• Si eso es demasiado duro, se puede dividir la distancia, colocando las manos detrás de la cabeza.

Mientras más lejos se mueva, más trabaja el músculo 
La ciencia:

• En la física, el "trabajo mecánico" es igual a la fuerza (o peso) por la distancia y como los músculos y los huesos funcionan juntos comomáquinas simples, que forman 1, 2 y 3 clases de palancas; la misma fórmula se aplica al cuerpo. 

• Es el más básico de los principios: al trabajar más, se desarrolla más músculo, por supuesto, en una sesión de ejercicios de peso libre, no se puede aumentar la fuerza (a menos que se gane peso) pero se puede mejorar el rendimiento moviendo una mayor distancia en cada repetición.

Como aplicarlo:Cada uno de los siguientes tres métodos aumenta la distancia que el cuerpo tiene que viajar de principio a fin, aumentando no sólo la cantidad total de trabajo que se hace, sino también la cantidad de trabajo que se hace en la parte más difícil del ejercicio.

• Difícil: Mover el piso más lejos, para muchos ejercicios de peso corporal - flexiones, abdominales - el rango de movimiento termina enel piso y la solución está en tratar de colocar el pie en un escalón al hacer sentadillas, poner las manos sobre libros o los pies en una silla al hacer flexiones de brazos, y colocar una toalla enrollada bajo el arco en la parte baja de la espalda al hacer abdominales.

• Más difícil: Trabajar una cuarta parte desde la posición de partida de unas flexiones, en cuclillas, o sentadillas,bajarse en la posición hacia abajo pero en lugar de empujar el cuerpo hacia arriba hasta el final, subir sólo una cuarta parte del recorrido, luego se baja otra vez antes de empujar el cuerpo todo el trayecto hasta arriba. contando esto como una repetición... bien completo no ?

• Muy difícil: Intentar hacer mini-repeticiones; en lugar de empujar el cuerpo todo el trayecto desde la posición deabajo, hacer 5 repeticiones más pequeñas en el que se sube y baja el cuerpo como una pulgada cada vez, después de la mini 5ta repetición, se empuja hacia arriba hasta que los brazos queden recto y esto cuenta como una repetición.

A medida que disminuye la energía elástica, la participación muscular aumenta 
La ciencia:

• Cuando se baja el cuerpo durante un ejercicio, se acumula "energía...