La Ciencia

DIETA DE UNA SEMANA

LUNEs
DESAYUNO
1 quesadilla: con tortilla de maíz, 1 rebanada de jamón de pechuga de pavo y 30g de queso Oaxaca.
COLACIÓN
1 manzana
COMIDA
Jitomate relleno de atún: 1jitomate de bola y 1 lata de atún envasado de agua (preparación al gusto; moderando el uso de mayonesa y eliminado las verduras prohibidas como papa, elote y chícharos. Debe llevar 2 cucharaditas deaceite de oliva).
2 tazas de agua de tamarindo (sin azúcar).
COLACIÓN
1 Taza de papaya.
CENA
Cereal con leche light: 1 ½ tazas de cereal alto e fibra y 2 tazas de leche light.

MARTES
DESAYUNO
1Paquete de galletas de avena, 1 yogurt Activia , 1 manzana.
COLACIÓN
1 naranja
COMIDA
Caldo de pollo con verduras: 120g de pechuga de pollo sin piel, 1 taza de calabaza, 1 taza de zanahoria y 1taza de chayote, 1 taza de arroz al vapor, 2 tazas de agua de melón (sin azúcar).

COLACIÓN
1 Taza de uvas.
CENA
1 ½ de Hot cakes medianos y 2 cucharaditas de mermelada de fresa o miel.MIÉRCOLES
DESAYUNO
1 Sándwich: 2 panes integral, 1 rebanada de jamón de pechuga de pavo, 15 g de queso panela ½ cucharadita de mayonesa, 1 rodaja de jitomate de bola y 1 ramita de lechuga. Café o té consplenda.
COLACIÓN
2 mandarinas
COMIDA
Ensalada: 120g de filete de pollo a la plancha, 1 taza de zanahoria, 6 nueces, 1 taza de uvas, 1taza de jícama, 30g de queso panela y 4 cucharaditas devinagreta a su elección.
2 tazas de sandías (sin azúcar).
COLACIÓN
1 taza de melón.
CENA
Rollitos de jamón con queso panela: 3 rebanadas de jamón de pechuga de pavo y 30 g de queso panela, 1 paquete degalletas habaneras.

JUEVES
DESAYUNO
Cereal con leche light: 1 taza de cereal alto en fibra y 2 tazas de leche light.
COLACIÓN
2 kiwis
COMIDA
Pechuga rellena con jamón y queso: 120g defilete de pollo, 1 rebanada de jamón de pechuga de pavo y 30g de queso panela.
COLACIÓN
2 tazas de pepino
CENA
Licuado de fresas con avena: 2 tazas de leche light, 1 taza de fresas y 2 cucharadas...