La clase de gimnasia aerobica
Páginas: 4 (982 palabras)
Publicado: 28 de julio de 2013
LA CLASE DE GIMNASIA AEROBICA
El formato de la clase tiene bases fisiológicas y lo puedes adaptar a tus
Preferencias personales, la siguiente secuencia es para una clase de una hora:
·Instrucción previa: En este momento les explicas a tus alumnos el objetivo
De tu clase, cómo está estructurada y cómo pueden evitar lesiones, además De otras indicaciones generales.
· Calentamiento
·Fase aeróbica
· Enfriamiento
· Ejercicios de tono muscular
· Relajamiento final
Calentamiento: El objetivo del calentamiento es preparar a tu cuerpo para realizar ejercicios más vigorosos y con másintensidad y así poder reducir al mínimo el riesgo de que sufras una lesión irreparable, así que a tu calentamiento mínimo deberás darle un tiempo de 8 a 12 minutos, y hacer una combinación demovimientos rítmicos y movimientos estáticos involucrando la mayor cantidad de grupos musculares y al realizarlos deberán ser con control y suavidad y así lograrás un estado estable(cuando la demanda yel suministro de oxígeno alcanzan niveles iguales).
Para que tu calentamiento tenga fluidez deberás seguir una secuencia donde incluyas a todos los grupos musculares importantes, a continuaciónagregamos una lista que pensamos te será de gran utilidad y con un orden especifico de arriba hacia abajo.
Calentamiento estático: Coloca tu cuerpo en una posición totalmente estática, abre tuspiernas a una posición cómoda con las rodillas relajadas con la espalda recta y tu pelvis apuntando hacia abajo, relaja tus hombros y llévalos hacia atrás contrae tu abdomen y tus glúteos.Calentamiento rítmico: Ahora es momento de empezar a involucrar a tus grupos musculares más grandes con ejercicios rítmicos, como su nombre lo indica son ejercicios multimusculares dónde vas a empezar a movertu cuerpo con movimientos suaves y controlados. Estos ejercicios te ayudarán a preparar al tu cuerpo para realizar ejercicios más intensos y más vigorosos, ya que te aumentaran el rango movimiento...
El formato de la clase tiene bases fisiológicas y lo puedes adaptar a tus
Preferencias personales, la siguiente secuencia es para una clase de una hora:
·Instrucción previa: En este momento les explicas a tus alumnos el objetivo
De tu clase, cómo está estructurada y cómo pueden evitar lesiones, además De otras indicaciones generales.
· Calentamiento
·Fase aeróbica
· Enfriamiento
· Ejercicios de tono muscular
· Relajamiento final
Calentamiento: El objetivo del calentamiento es preparar a tu cuerpo para realizar ejercicios más vigorosos y con másintensidad y así poder reducir al mínimo el riesgo de que sufras una lesión irreparable, así que a tu calentamiento mínimo deberás darle un tiempo de 8 a 12 minutos, y hacer una combinación demovimientos rítmicos y movimientos estáticos involucrando la mayor cantidad de grupos musculares y al realizarlos deberán ser con control y suavidad y así lograrás un estado estable(cuando la demanda yel suministro de oxígeno alcanzan niveles iguales).
Para que tu calentamiento tenga fluidez deberás seguir una secuencia donde incluyas a todos los grupos musculares importantes, a continuaciónagregamos una lista que pensamos te será de gran utilidad y con un orden especifico de arriba hacia abajo.
Calentamiento estático: Coloca tu cuerpo en una posición totalmente estática, abre tuspiernas a una posición cómoda con las rodillas relajadas con la espalda recta y tu pelvis apuntando hacia abajo, relaja tus hombros y llévalos hacia atrás contrae tu abdomen y tus glúteos.Calentamiento rítmico: Ahora es momento de empezar a involucrar a tus grupos musculares más grandes con ejercicios rítmicos, como su nombre lo indica son ejercicios multimusculares dónde vas a empezar a movertu cuerpo con movimientos suaves y controlados. Estos ejercicios te ayudarán a preparar al tu cuerpo para realizar ejercicios más intensos y más vigorosos, ya que te aumentaran el rango movimiento...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.