la clave de la alimentacion

La clave de una alimentación estratégica debe radicar en 3 factores.

1- Siempre sentirme saciado.
2- Aprender a comer en base a funcionamiento y no al sabor.
3- Que logre mis objetivos físicoscon dicha alimentación.

- Evita azucares refinados. Estos elevan el nivel de azúcar en sangre, sube la energía pero decae de inmediato y el cambio afecta el rendimiento.

- No comer miel nidulces al menos 8 horas antes del entreno o un evento importante.

- Es más estratégico tener una alimentación alta en carbohidratos complejos para poder liberar energía de forma gradual y no repentina.- Posterior al ejercicio debes consumir una comida completa antes de que pase una hora.

- Hasta 90 minutos después de finalizado el entreno, tienes la oportunidad de tener tu metabolismoacelerado para tener una mejor asimilación de los nutrientes que te dará esa comida completa.

Hay tres macronutrientes con los cuales se miden los valores energeticos que aportamos al cuerpo y no debenfaltarte en una dieta, son los siguientes:

1- Carbohidratos: Estos se desglosan en simples y complejos, se les mide su Indice Glucemico ( ya que entre mas alto, mas rapido se convierte en azucar y engrasa si no lo gastais)

2- Proteínas: Estas se encargan de el tejido muscular y mantener el musculo, tambien nos hace sentir llenos, lo recomendable para mi en lo personal es 1.70 gramos por cadakilo de peso algunos, consumen mas de eso pero hay que tener cuidado con el exceso calorico, ya que si consumes mas de lo cuenta, pasa a ser grasa.

Hay dos tipos de proteinas la de Origen Animalque la encontramos en carnes y sus derivados, tambien esta la de Origen Vegetal que la encontramos en legumbres, frutos secos, soja etc.

3- Grasas Buenas: Por lo general la gente cree que las grasasque consumen son lo que tienen almacenado en la panza, trasero, dorsales y brazos, etc. No es asi, existen grasas malas con las Saturadas y Transaturadas y tenemos las buenas como;

* Las grasas...