la comida sana

Bebe un vaso de agua. Por la mañana nos levantamos con la boca pastosa y ganas de lavarnos los dientes enseguida. Piensa que llevas entre 6 y 8 horas de sueño sin beber líquidos. Para ayudar adepurar al organismo, nada mejor que beber un vaso de agua en ayunas, te ayudará a eliminar las toxinas acumuladas durante la noche.

7:35 a.m.Respira. Nada más levantarte practica unos ejercicios derespiración abdominal y unos movimientos de yoga para empezar el día. La respiración completa provoca un mayor gasto calórico, porque requiere el movimiento de los músculos abdominales y torácicos. Estepequeño gasto extra, no supone nada de forma aislada pero repetido en cada respiración a lo largo del día, te hace “quemar” entre 5 y 10 calorías extras, en cada respiración.

7:40 a.m.Corre enayunas. Cuando no hay nada en el estómago, los músculos deben utilizar la grasa de reserva para obtener energía. Una forma de aumentar la combustión de la grasa es correr en ayunas, cuando el día anteriorhas corrido a última hora de la tarde, cenando ligeramente unas piezas de fruta o verdura al vapor. Así te aseguras que el glucógeno muscular se ha gastado por la noche, y sólo queda recurrir a lamovilización de las grasas para que los músculos funcionen.
Desayuna para adelgazar. El desayuno completo es uno de los puntos más importantes en la lucha contra los kilos. No se te ocurra salir sindesayunar. En los estudios realizados con voluntarios, se ha visto que las personas que se saltan el desayuno tienen más problemas de peso e ingieren más alimentos ricos en grasa a lo largo del día.Aunque en nuestro país es difícil conseguir unos minutos extra cada mañana para sentarse en la mesa y tomar un buen desayuno, es sólo una cuestión de costumbre, en cuanto empiezas una semana, tu cuerpose acostumbra y el día que sales corriendo sin desayunar, sientes un hambre feroz que te indica que el cuerpo necesita energía para empezar el día.

Desayuno energético y bajo en grasas
Zumo de...