La Comida Y Nuestro Estado De Animo

¿Cómo tu dieta afecta tu estado de ánimo?
Para la mayoría de las personas es muy fácil relacionar la forma en que su alimentación afecta su estado físico pero es muy difícil relacionar los efectosde los mismos alimentos en nuestro estado de ánimo. Tu alimentación puede definir la forma en como reaccionas ante diferentes situaciones o conflictos en tu vida cotidiana. A continuación te mostramosalgunas maneras en como tu estado de ánimo se ve afectado por lo que comes.
• No comes regularmente
La comida es el combustible de nuestro cuerpo si te saltas una comida es probable que te sientascansado y de mal humor. Al pasar demasiado tiempo sin comer los niveles de glucosa en la sangre disminuyen y tu humor puede cambiar fácilmente. Procura comer por lo menos cada 4 horas.
El desayuno esparticularmente importante (especialmente para los niños). Pero hablamos de desayunar café y pan dulce, nos referimos a un desayuno con fruta y fibra o avena con leche.
• El bajo consumo decarbohidratos
Los carbohidratos han sido satanizados por muchas dietas y han sido culpados del aumento de peso, pero la realidad es que nuestro cuerpo los necesita en especial para producir serotonina unneurotransmisor que mejora tu estado de ánimo, disminuye el apetito y tiene un efecto tranquilizante en el cuerpo. Las personas que realizan dietas con bajo consumo de carbohidratos son más propensas aenojarse, cansarse, deprimirse.

• Consumir omega-3
El omega–3 que se encuentra en pescados como el salmón mejoran la memoria y tu estado de ánimo. Investigaciones recientes relacionan los bajoniveles de omega–3 con la depresión, el pesimismo y la impulsividad. Los expertos Sin embargo algunos carbohidratos son mejores que otros. Los carbohidratos altos en fibra, y de granos enteros tienen unefecto positivo sobre el humor mientras que los carbohidratos simples (dulces, pasteles, galletas) no tienen dicho efecto.recomiendan al menos dos porciones de pescado graso a la semana. Otras fuentes...