la concentracion

11 Ejercicios para entrenar la concentración
Concentrarse consiste en controlar tu atención de tal forma que ésta quede enfocada en el punto que tú decides.
Se trata de una capacidad muy útil, que cuando está entrenada te permite trabajar o estudiar con más eficiencia, así como relajarte o disfrutar más plenamente de la situación en la que la emplees.
Anteriormente, hablamos de laconcentración e incluso dimos ideas para que personas que se dispersan fácilmente (como una servidora) vislumbraran el camino para ir mejorando en esta cuestión.
Puedes verlas aquí: No me puedo concentrar. ¡Es imposible!
Y, para ahondar en el tema del entrenamiento, que se apuntaba en dicho post, hoy recopilamos una serie de ejercicios útiles a tal efecto.
Quizás te apetezca practicar alguno…Consideraciones previas
1) A la hora de practicar cualquier ejercicio, intenta estar lo más relajado posible. Aunque, si estás un poco tenso, estos ejercicios también pueden servir para relajarte.
2) Hay ejercicios más difíciles que otros y de distintos tipos. Elige los que gustes en función de tus circunstancias. En realidad, la ejecución de todos ellos es muy simple. La dificultad estriba, precisamente,en que con unos te puede ser más difícil controlar la atención que con otros.
3) No vale hacer estos ejercicios una vez solamente. Se recomienda elegir uno o dos y practicarlos unos minutos cada día hasta ir mejorando.
4) Si durante un ejercicio te sorprendes a ti mismo pensando en otra cosa, redirige tu atención al mismo. No pasa nada. Sigue adelante. Esto es un entrenamiento y, por eso, no setrata de hacerlo bien a la primera, sino de ir mejorando poco a poco.
5) Comienza realizándolos por un lapso de tiempo corto (dos minutos, por ejemplo) y lo vas ampliando conforme vayan siéndote más fáciles.
¡Venga! Aquí los tienes…
Ejercicio 1: Contando palabras
Hazte con un texto (la página de un libro, una revista…). Cuenta mentalmente las palabras que contiene el primer párrafo.
Después,cuenta las del segundo. Y así, sucesivamente. Procura no utilizar el dedo ni otra ayuda para guiarte; sólo los ojos.
A medida que te cueste menos trabajo, intenta contar todas las palabras de una página.
Ejercicio 2: Números en la cabeza
Cierra los ojos. Vas a contar hasta 100 (o hasta el número que llegues) de la siguiente manera:
Imagina la imagen del número 1 y di su nombre mentalmente.Luego, haz que se desvanezca para que aparezca el número 2 en tu cabeza (como si fueran diapositivas).
Dices “dos”.
Se va el 2. Aparece el 3…
Y sigue así hasta el final del ejercicio.
También puedes contar hacia atrás (100, 99, 98…). ¿Qué tal te sale?
Ejercicio 3: Caminando
Caminar mejora la concentración, pero además puedes entrenarla adrede con este ejercicio, que también es de contar.Cuenta cinco pasos (1, 2, 3, 4, 5).
Al siguiente paso, empieza desde el principio, pero llegando hasta 6 (1, 2, 3, 4, 5, 6).
Al siguiente, empieza desde el principio y llega hasta 7.
Continúa así hasta que llegues a 10.
Luego, vuelve a contar sólo 5 (1, 2, 3, 4, 5)
Repite toda la secuencia las veces que quieras.
(Adaptado de “Awareness Training: Exercises for Mindful Attention“, de Joel yMichelle Levey.)
Ejercicio 4: El paseo de los aromas

Camina tranquilamente por ahí, preferentemente un parque o algún otro lugar donde confluyan aromas agradables.
Céntrate en cuántos “olores” distintos puedes detectar. Identifícalos. Y luego quédate con el que más te guste de ellos. Concéntrate sólo en ése.
Te darás cuenta de que el aroma que has elegido se intensifica debido a la atención quele pones. (*)
Ejercicio 5: Esa mancha de la pared
Toma asiento. Mira la pared y lleva tus ojos hacia algún punto en particular (alguna mancha, agujerito o similar).
Mantén la vista ahí, pero concéntrate todo lo que puedas en tu respiración; en cómo va entrando el aire despacio a los pulmones… y cómo va saliendo después.
Permanece así unos minutos.
Por cierto, ésta es de las mejores ideas...