la condicion fisica

La condición física
ENTRENAMIENTO Y CALENTAMIENTO




















1.-La sección de entrenamiento
Cuando organizamos la mejora de la condición física, lo hacemos dedicando un periodo de tiempo en el que hacemos una serie de ejercicios y actividades, este periodo de tiempo que dedicamos al ejercicio físico con la finalidad de mejorar la condición física es lo que llamamossección de entrenamiento.
La sección de entrenamiento tiene que tener un objetivo concreto, por ejemplo:
- Mejorar la resistencia
- Mejorar la fuerza mejorar cualquiera de las cualidades físicas.
- Mejorar la flexibilidad
- Mejorar el tiro a canasta si se trata de básquet.
- Mejorar el tiro a portería si se trata de futbol.
- Etc.
1.1-Partes de la sección deentrenamiento:
La sección de entrenamiento tiene dos partes:
• La parte visible: como indica el nombre es la parte del entrenamiento en al que hacemos el trabajo i se produce el desgaste físico, esta parte es la que se realiza en el gimnasio, en la piscina o en la pista representativa.
• La parte invisible: es la parte que se toman las medidas para que el cuerpo recupere es desgaste realizado.Esta parte es igual de importante que la parte visible.
Grafica demostrativa:




2.-El dopaje
El dopaje es el empleo de sustancias estimulantes o excitantes administradas por cualquier vía, con la finalidad de conseguir un mayor rendimiento deportivo de un atleta en la competición.
El dopaje puede perjudicar a la ética deportiva y a la integridad física o psíquica del deportista.
Eldeporte ayuda a relajar tensiones y a descargar energía, al desarrollo de una adecuada forma física también a mantener una buena la salud. Pero, en las grandes competiciones, la única meta es ganar, lo que hace que los participantes lleguen a introducirse a la práctica del dopaje. Esta práctica va contra la ética deportiva ya que supone una ventaja frente al resto de participantes y una injusticia alno existir igualdad de oportunidades.
Pero el problema va aún más allá, porque el propio jugador se ve afectado en tres puntos:
Puede afectarle a su propia integridad física y psíquica, poniendo en peligro su vida.
• El estar involucrado en un tema de dopaje, supone un gran desprestigio personal, i en el mundo del deporte.
• El consumo de sustancias prohibidas, puede conducir a importantessanciones deportivas y de alto coste económico.
• Por todo esto, la lucha contra el dopaje se ha convertido en una gran preocupación.
Desde hace varias décadas, se realizan controles de dopaje para asegurar la legalidad de los resultados en las competiciones.

1.2.-Formas de medida del entrenamiento:
Para medir el entrenamiento, se emplean dos unidades: el volumen y la intensidad.
volumen:Es la cantidad total de trabajo realizado, se puede medir con el numero de kilómetros realizados, el tiempo realizado, los quilogramos movidos, etc
Intensidad:
Es el grado de esfuerzo al que se ha hecho el ejercicio respecto al máximo posible., por ejemplo: cuando hacemos la carrera en el calentamiento
Intensidad=150ppm volumen=130ppm
intensidad= 150ppm : 210ppm x 100 = 70% aprox.1.3.-La recuperación
La recuperación es uno de los elementos menos hablados en el campo del entrenamiento, las recuperaciones tan importantes como el trabajo, sin embargo es uno de los más importantes.
Muchas veces no se obtienen buenos resultados o hasta se pierde progreso y no se sabe de que es, esto es elresultado de una mala recuperación.
En la mayoría de los casos de personas que ya tienen experiencia entrenando, la recuperación es algo olvidado y no es hasta que dejan de ver resultados o que sienten alguna molestia o sufren de alguna lesión, que estas personas comienzan a ver los resultados de una mala recuperación.


Medidas que aceleran la recuperación del deportista:
1. Alimentación
2....