la cultura ciclista
Páginas: 3 (681 palabras)
Publicado: 11 de mayo de 2014
El ciclismo es uno de los ejercicios más duros, ya que exige gran capacidad aeróbica. Consejos para comenzar y superar tus propias metas
El ciclismo es uno de los deportes más duros, y no sólopor tener que lidiar con el tránsito de la ciudad o con el incómodo asiento, sino porque es una de las actividades que mantienen el esfuerzo muy cercano a los límites.
La tensión del aparatocardiorrespiratorio es alta y es por eso que, si no se practica con prudencia, puede ocasionar graves lesiones. Aunque no se pretenda competir en alguna carrera, nunca está de más realizarse una revisiónmédica periódicamente y acompañar los entrenamientos con un MRC (Monitor de Ritmo Cardíaco) para prevenir posibles lesiones ya que ayudará a realizar esfuerzos progresivos sin sobrepasarse.
Cadaatleta es diferente y difieren asimismo las metas a alcanzar. Mejorar la salud, salir a pasear con amigos o competir son sólo algunos de los usos que se le puede dar a la bicicleta un fin de semanasoleado.
Si de a poco el ejercicio resulta placentero y necesario, las metas seguramente cambiarán y serán cada día más altas y exigentes. Por eso, si se quiere progresar, elevar las metas debe hacerseprogresivamente sin pretender un ascenso por la Cordillera a la semana siguiente.
Poco a poco se debe mejorar la calidad del entrenamiento, ya que no basta con hacer miles de kilómetros paraalcanzar una calidad física corporal más alta. Aumentar el kilometraje y la frecuencia del entrenamiento debe dejar lugar al descanso físico para no caer en el sobreentrenamiento.
Consejos claveAntes de empezar a pedalear y al finalizar el ejercicio es conveniente calentar al menos entre 5 y 15 minutos. Se debe aumentar la resistencia, es decir, aumentar el tiempo que se realiza undeterminado esfuerzo. Una vez conseguido eso se puede aumentar la potencia y fuerza a realizar.
Para los principiantes, un entrenamiento de calidad (MRC indispensable) en ciclismo debe durar un mínimo...
El ciclismo es uno de los deportes más duros, y no sólopor tener que lidiar con el tránsito de la ciudad o con el incómodo asiento, sino porque es una de las actividades que mantienen el esfuerzo muy cercano a los límites.
La tensión del aparatocardiorrespiratorio es alta y es por eso que, si no se practica con prudencia, puede ocasionar graves lesiones. Aunque no se pretenda competir en alguna carrera, nunca está de más realizarse una revisiónmédica periódicamente y acompañar los entrenamientos con un MRC (Monitor de Ritmo Cardíaco) para prevenir posibles lesiones ya que ayudará a realizar esfuerzos progresivos sin sobrepasarse.
Cadaatleta es diferente y difieren asimismo las metas a alcanzar. Mejorar la salud, salir a pasear con amigos o competir son sólo algunos de los usos que se le puede dar a la bicicleta un fin de semanasoleado.
Si de a poco el ejercicio resulta placentero y necesario, las metas seguramente cambiarán y serán cada día más altas y exigentes. Por eso, si se quiere progresar, elevar las metas debe hacerseprogresivamente sin pretender un ascenso por la Cordillera a la semana siguiente.
Poco a poco se debe mejorar la calidad del entrenamiento, ya que no basta con hacer miles de kilómetros paraalcanzar una calidad física corporal más alta. Aumentar el kilometraje y la frecuencia del entrenamiento debe dejar lugar al descanso físico para no caer en el sobreentrenamiento.
Consejos claveAntes de empezar a pedalear y al finalizar el ejercicio es conveniente calentar al menos entre 5 y 15 minutos. Se debe aumentar la resistencia, es decir, aumentar el tiempo que se realiza undeterminado esfuerzo. Una vez conseguido eso se puede aumentar la potencia y fuerza a realizar.
Para los principiantes, un entrenamiento de calidad (MRC indispensable) en ciclismo debe durar un mínimo...
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