La cultura

Algunos ejercicios sencillos de flexibilidad
Los ejercicios que se muestran a continuación son seguros y puede hacerlos cualquiera que se encuentre en una condición física media. Procure concentrarse en relajarse mientras se estira. Aguante 20-30 sg en cada posición de estiramiento, y repita de 3 a 5 veces cada uno. La secuencia de los ejercicios debe ser:
| |1.Relájese |
| |2. Alcance y aguante durante 20-30 sg la posición de máxima tensión sin dolor |
| |3. Relaje |

Cabeza y cuello
Sonbuenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo.
Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás a adelante evitando las rotaciones o giroscompletos.

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|de atrás a adelante|evitar las rotaciones o giros completos |

Hombros, pecho, y parte superior de la espalda.
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|Hombros |Pecho |
|Levante uno por uno los|Mantenga los brazos rectos y realice |
|brazos hacia el techo. |pequeños círculos a partir del hombro |

Muslos y caderas
Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o enuna silla con la otra mano.

Gemelos y tobillos
Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.

Lumbares, abdominales, e isquiotibiales
Lumbares: Acuéstese sobre la espalda con las piernasestiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna.

Lumbares: Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada.

|Isquiotibiales: De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda porcompleto la |
|rodilla trasera hasta que sienta tensión en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. |
|Repita con la otra pierna delante.De pie con una pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en |
|la rodilla delantera. Échese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otrapierna |
|delante. |
|Prueba de potencia anaeróbica |
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