La Dieta Del Jugador De Baloncesto

En el jugador de baloncesto una dieta equilibrada tiene que suministrar la energía suficiente para cubrir todas las necesidades, y debe proporcionar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas,teniendo en cuenta las características y necesidades individuales, y adaptando la ingesta al período de competición y entrenamiento según su intensidad, número de sesiones, horario...
Es convenienterealizar entre 4–5 comidas a lo largo del día para repartir mejor el aporte energético, llegar con menor sensación de hambre (o ansiedad) a las comidas principales y no realizar ingestas muy copiosas.Hay que tener en cuenta el horario del entrenamiento, intentando siempre tomar algún alimento unas dos horas antes del mismo, y al finalizar el esfuerzo.
Hay que saber que el estado nutricionalóptimo no se alcanza por la comida previa a la competición, ni siquiera siguiendo unas pautas de alimentación determinadas uno o dos días antes de la prueba; un buen estado de nutrición es el resultado deunos hábitos alimentarios correctos practicados día a día, durante mucho tiempo y con regularidad. Es el“entrenamiento invisible”.

Alimentación durante la semana de entrenamientos.
Objetivos:- Optimizar los almacenes de hidratos de carbono en los músculos y en el hígado (en forma de glucógeno) con el fin de entrenar y llegar a la competición con una reserva energética máxima.
-Mantenerse bien hidratados.
Los días previos al partido es importante que la dieta se base en una ingesta elevada de hidratos de carbono (entre 65-75%) el resto se dividirá en 15-20 % de grasas y un 10-12% deproteínas.
Alimentación el día del partido.

1) La comida horas antes del partido.
Una comida rica en hidratos de carbono tomada en las horas previas al partido puede terminar de completar lasreservas de glucógeno del organismo.
El hígado, encargado de mantener los niveles plasmáticos de glucosa, para conservar su pequeña reserva de hidratos de carbono necesita que se realicen comidas...