La digestion

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LA DIGESTION
Su sistema digestivo es uno de los componentes más esenciales de todo su organismo.
DATOS PARA DIGERIR
• El intestino delgado es donde transcurre la mayor parte de la digestión y absorción de nutrientes.†
• La salud de su sistema digestivo puede afectar signifcativamente su función inmunológica.
• La mayoría de losestadounidenses consumen sólo unos 14 gramos de fbra al día, mientras que
el Instituto de Medicina recomienda 38 gramos para los hombres menores de 50, y 25 gramos
para las mujeres de las mismas edades.†

LA LIMPIEZA Y LA ABSORCIÓN DE NUTRIENTES
En su vida diaria, su organismo puede quedar expuesto a las toxinas. Mantener su salud digestiva puede
ayudar a su cuerpo a neutralizar yeliminarlas de su sistema.
Apoyar la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes y eliminar toxinas favorece sus esfuerzos para
mejorar su nutrición. Al mejorar en su cuerpo la absorción de nutrientes y la eliminación sana, usted verá
cómo mejora en general su salud y su nutrición.

¡DIGIERA ESTO!
Por Luigi Gratton, M.D., M.P.H.
P: ¿POR QUÉ ES TAN VALIOSA LA SALUD DIGESTIVA?

P: ¿QUÉPUEDO HACER PARA INCREMENTAR MI INGESTA DE FIBRA?

P: ¿DE QUÉ MANERA LA Alóe DE HERBALIFE®PROMUEVE LA SALUD DIGESTIVA?

EL FACTOR FIBRA
Por Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D.
Se ha estimado que nuestros ancestros cazadores y recolectores, que dedicaban varias horas al día a buscar alimento, comían diariamente unas 12 libras de alimentos vegetales y unos 100 gramos de fbra.ingesta de fbra recomendada de 25 a 30 gramos al día. De hecho, la mayoría de nosotros sólo comemos unos 15 gramos. La fbra es la parte estructural de una planta, así que existe en frutas, verduras, frijoles y granos enteros (como el maíz y el arroz integral).
No hay fbra en las carnes, pescado o aves. Las distintas clases de fbra ejercen diferentes efectos en el cuerpo, de modoque es importante obtener bastante de diversas fuentes.
Las fbras solubles en agua pueden encontrarse en mayores concentraciones en las manzanas, naranjas, zanahoria s, papas, avena, cebada y frijoles. Estas clases de fbra retardan el tiempo que toma a la comida pasar por el sistema digestivo, así que proporcionan una sensación de saciedad. También retardan la absorción deglucosa (azúcar) del torrente sanguíneo, así que ayudan a mantener niveles más uniformes de glucosa en la sangre a lo largo del día. Esta clase de fbra también ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Por ello han cobrado popularidad la avena y el salvado de avena para la salud del corazón.
Las fbras insolubles en agua existen en mayores concentraciones en las verduras,los salvados de trigo, maíz y arroz, así como en la mayoría de los otros granos integrales. Estas fbras pueden acelerar la transferencia de alimento a través de los intestinos y también atrapan agua, así que resultan particularmente buenas para ayudar a prevenir el estreñimiento.
la fibra no solamente ayuda a prevenir el estreñimiento, sino que también reduce el riesgo de desarrollarhemorroides.
Para quienes deseen mejorar su nutrición, una dieta con alto contenido de fbra constituye un excelente método. Las frutas, verduras y granos integrales contienen menos calorías “por bocado” que los alimentos con mucha grasa y azúcar. Asimismo, las fbras mantienen el alimento más tiempo en el estómago y absorben agua, así que dan la sensación de saciedad.
¿Se puede consumir demasiadaFIBRA?
También hay que beber bastante líquido para que la fIbra se hinche y ablande. Asegúrese, además, de comer diversas fuentes de fbra para cosechar todos los benefcios que ofrecen los alimentos que la contienen en abundancia.
Consejos para aumentar la ingesta de fibra
• Consuma frutas enteras con cáscara con mayor frecuencia que los jugos de fruta.
• Coma fruta como...