La Educación Física y La Menstruación

Escuela de Educación Media Nº 2 Berisso
Documento de Trabajo Nº 14
Educación Física
Educación Física
La actividad física y el ciclo menstrual
No ha sido tarea fácil establecer la repercusión del ciclo menstrual en la actividad física. Dado que al hablar
de actividad física debemos distinguir dos casos muy diferenciados; por un lado a la mujer deportista
(jugadoras o atletas que tienen unentrenamiento específico) y por el otro a la mujer con actividad física
moderada (ejemplo: alumnas de escuelas).
Antes de abordar la problemática repasemos brevemente algunos conceptos:
El ciclo menstrual
La menstruación es algo normal y totalmente natural que forma parte de la vida de una mujer.
Simplemente es el desprendimiento del endometrio, esa membrana que reviste el útero y que recogeel óvulo a
la espera de que éste sea fecundado. Si ningún espermatozoide llega a fecundarlo, este revestimiento no es
necesario y el cuerpo lo expulsa poco a poco junto con una pequeña cantidad de sangre a través de la vagina.
El ciclo se inicia por la acción de hormonas presentes en la sangre que estimulan a los ovarios (los dos
órganos femeninos que producen los óvulos). Cada mes, lashormonas actúan sobre un óvulo para que
madure, es decir, se vuelva fértil de ser fecundado y de desarrollarse, para dar lugar a una nueva vida. El
ovario también produce hormonas por sí mismo, sobre todo estrógenos y progesterona, que hacen que el
endometrio se vuelva más grueso. Hacia la mitad del ciclo menstrual, catorce o quince días antes del siguiente
periodo, el ovario libera el óvulo maduroen un proceso llamado ovulación. Este huevo pasa a través de la
trompa de falopio hasta el útero. Si el óvulo se une a un espermatozoide en su camino hacia el útero se
produce la fecundación y el consiguiente embarazo; y si no es así, simplemente lo expulsa de nuestro cuerpo.
Como podemos ver, el hecho predominante en nuestro tema, es la perdida de sangre de nuestro cuerpo.
Estudios médicosespecializados demuestran que cualquier tipo de perdida de sangre (heridas, cortes, ciclo
menstrual, etc.), provocan en el organismo la perdida de hemoglobina (entre otros), por lo tanto al disminuir la
cantidad de hemoglobina en sangre es lógico pensar que también disminuye el transporte de oxigeno en
nuestro cuerpo (fundamentalmente a los músculos). Ante esto es recomendable no realizarejercitaciones
que nos lleven a altos consumos de oxigeno porque disminuyen las posibilidades de trabajo del organismo.
Además esta científicamente comprobado que durante la menstruación aumenta la frecuencia cardiaca,
aumenta la temperatura corporal, aumenta la fatigabilidad y aumenta la excitación del sistema nervioso donde
se pone de manifiesto la apatía o la irritabilidad, y si a esto le sumamosla perdida de sangre comentada
anteriormente, estamos ante un importante problema.
Algunas mujeres deportistas, o que llevan a cabo alguna actividad física intensa (corredoras, jugadoras,
etc.) sufren, a veces, alteraciones en su ciclo menstrual. Esto es aún más acusado en mujeres jóvenes, sobre
todo si sus ciclos menstruales son irregulares de por sí. De hecho, las adolescentes que entrenanintensamente
suelen ver retrasada su primera menstruación.
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Pero también esta científicamente comprobado que reduciendo la cantidad de ejercicio, la menstruación se
normaliza en la mayor parte de los casos.
La actividad física moderada no parece afectar adversamente la menstruación en la mayoría de las
adolescentes. Algunas inclusive reportan mejoría de la dismenorrea (menstruacióndolorosa) y regulación
del ciclo menstrual con la práctica regular del ejercicio.
En un gran número de casos sobrevienen modificaciones favorables suscitadas por la actividad física
moderada, por ejemplo las menstruaciones son menos abundantes, disminuyen los dolores
menstruales, se regula el ciclo menstrual y disminuye o desaparece la dismenorrea.
Es conocido que el entrenamiento físico excesivo...