La Elongacion, Flexibilidad,

La elongación muscular es el trabajo fisico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo queda con una contraccion en el cual por medio de la elongación logramosque el musculo llegue a un estado pasivo.

Elongación de isquiotibiales
De pie frente a una baranda o el respaldo de una silla, coloca una pierna encima e inclínate hacia adelante, sin doblar laespalda. No se trata de bajar mucho, sino de sentir que se extiende la parte posterior de la pierna.
Hazlo de doce a treinta segundos en cada pierna.

Elongación de cuádriceps
De pie, dobla la piernaderecha hacia atrás, tratando de tocar el glúteo con tu pie. Sostén el tobillo con la mano izquierda y estira el muslo. Las caderas se llevan hacia adelante. Si quieres puedes apoyarte en la paredcon la mano desocupada.
Es conveniente que la pierna de apoyo no esté rígida, incluso puede estar un poco flexionada. La elongación debe sentirse en la parte delantera del muslo.
Hazlo de doce atreinta segundos en cada pierna.

Elongación de dorsales y espalda

De pie con las piernas separadas, pero no más que el ancho de tus hombros, estira los brazos hacia arriba. Coloca una mano en lamuñeca contraria o simplemente entrecruza los dedos. Inclínate hacia el costado izquierdo estirando el brazo derecho.
Mantén la posición durante veinte segundos y después hazlo hacia el costado derecho,estirando el brazo izquierdo.

Elongación de glúteos y espalda baja

Sentado en el suelo, con la pierna izquierda estirada y la pierna derecha doblada por encima de la anterior, gira el tronco y lacabeza hacia la derecha y apoya la mano derecha en el suelo para ayudarte a girar. Empuja la rodilla derecha hacia la izquierda con el codo o mano izquierda.

Mantén la posición veinte segundoshacia cada lado.


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