la entrada en calor

INTRODUCCION

La entrada en calor prepara al cuerpo para el desarrollo de su necesaria capacidad de trabajo y puede abarcar tanto una
parte general y otra específica. Debe ser un breve y ligero ensayo de los movimientos corporales específicos. Con estos
movimientos el objetivo no está centrado en la búsqueda de fuerza, resistencia ni velocidad, sino en una de las cualidades
de lamovilidad que es la elongación, (capacidad de un músculo de ceder ante la contracción de su antagonista, alejando sus
puntos de inserción).


Responder en forma escrita :

1-Importancia de la entrada en calor.

2-Cuáles son sus beneficios.

3-En qué momento se deben realizar los ejercicios de elongación.

4- Describa la fase estática y la fase dinámica.

5-Describa 10 ejercicios deelongación.

Material bibliográfico:
Entrada en calor: definición, objetivos, tipos, efectos fisiológicos y recomendaciones.
Dondequiera que el ojo entrenado preste un poco de atención, ya sea una sala de musculación, una pista de atletismo o un campo de entrenamiento, se encontrará frecuentemente con individuos que se hallan realizando el   calentamiento o entrada en calor de maneraincorrecta o bien con la inexistencia de la misma.
Esto será perjudicial para el atleta, llevándolo hacia una posible lesión o, como mínimo, a una deficiente aproximación al entrenamiento o competencia y con ello a un pobre desempeño durante el esfuerzo principal.
Trataré a continuación de analizar algunos lugares comunes y de aclarar ciertos puntos oscuros acerca de esta problemática. Ésta afectaa una considerable cantidad de atletas y resulta de vital importancia para aquellos que entrenan para cualquier deporte y desean tener un elevado rendimiento en sus competencias.
Calentamiento: definición.
Entendemos por calentamiento o entrada en calor al conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos. Estos esfuerzos pueden darse en el marco de sesiones de entrenamiento oen situación de competencias o de pruebas que realizan los atletas.
Con un calentamiento adecuado, se producirá un aumento en la capacidad de rendimiento, que está determinado por los cambios que se irán dando en los sistemas nervioso central y muscular a medida que la temperatura corporal aumenta.
Objetivos de las actividades o ejercicios de calentamiento:
- garantizar el eficazfuncionamiento del organismo durante el esfuerzo principal, evitando que durante el transcurso de éste se produzca una crisis de adaptación y la acumulación de productos de desecho en los tejidos.
- preparar el cuerpo del atleta para que se halle dispuesto para desarrollar una alta capacidad de trabajo.
- alcanzar la zona de trabajo habitual con una adaptación adecuada mediante un mínimo esfuerzo.
-preparar al individuo física, psíquica y fisiológicamente para el comienzo de una actividad más intensa que la normal (entrenamiento o competencia).
- prevenir lesiones.
- mejorar la disposición neuromuscular al rendimiento.
- aumentar la actitud mental para el entrenamiento o la competencia.


Tipos de calentamiento.
Existen dos tipos de entrada en calor: la general y la específica. En la entradaen calor general, se intentará aumentar el potencíal funcional del cuerpo.
En la específica, el propósito es establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo y las actividades del sistema nervioso central, relacionadas con ese movimiento.
Cómo realizar una eficaz entrada en calor:
Para lograr una marcada eficacia, el atleta debe generar una leve sudoración. Cuando esto ocurre,significa que el cuerpo ha aumentado su temperatura en aproximadamente 1º C.
Este aumento de temperatura genera las adaptaciones necesarias para llevar a cabo un entrenamiento con el rendimiento buscado previniendo posibles lesiones.
Es usual observar a una gran cantidad de individuos realizar la entrada en calor de manera contraproducente. Los errores más comunes que se pueden observar son realizar...