La espalda

|Debemos aprender a vivir en paz con nuestra columna vertebral a lo largo de toda la vida y a tenerla en cuenta en todos los |
|actos cotidianos, desde el comienzo del día hasta el momento de acostarnos. |
|Para prevenir los dolores de espalda conviene tener presentes una serie de recomendaciones que deben regir todas las |
|actividadesdel día. |
|En términos generales deben evitarse todas aquellas posturas que tienden a curvar la espalda, a hundirla o torcerla. En |
|otras palabras , hay que adoptar posiciones en el que el torso se mantenga erguido. |
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|[pi|Mantenerse erguido |
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|  |Es muy importante mantener la columna vertebral recta, para que los discos intervertebrales puedan repartir |
| |correctamente el peso y para evitar deformaciones en la columna. |
| |Es imprescindible aprender a mantenerse erguido yesforzarse por mantener el tronco recto permanentemente. Esto comporta|
| |una constante para vencer la tendencia que incita a encorvarse siguiendo el impulso de dejarse llevar por el propio |
| |peso. |
| |Es necesario corregir cuanto antes esta tendencia. Pero tampoco hay queexagerar. Mantenerse erguido significa tener la |
| |espalda recta de forma natural, sin forzar. Tenerse de una forma rígida y forzada, como un soldado en posición de |
| |“firmes”, produce cansancio a los músculos de la espalda y, muy probablemente, hace que la curvatura de la columna se |
| |enderece anormalmente.|
| |La posición de “erguido” significa pues adoptar una postura que mantenga la forma natural de la columna vertebral (forma|
| |de “S”) y esto se consigue: |
| |-Llevando los hombros hacia atrás suavemente.|
| |-Manteniendo la cabeza levantada, con el cuello recto. |
| |-Manteniendo el vientre suavemente entrado y los músculos del abdomen contraídos. |
| |El mero hecho de observar estrictamente las reglas anatómicas de mantenerse erguido, supone una forma de gimnasia|
| |correctiva que puede aliviar o prevenir muchos dolores de espalda. |

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|[pi|Doblar las rodillas |
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|  |Otro punto a tener en cuenta, para evitar dolores de espalda, consiste en adquirir la buena costumbre de agacharse, |
| |doblando las rodillas (ponerse en cuclillas manteniendo la espalda recta), para realizar todas aquellas tareas o |
| |ademanes que antes...