La fatiga muscular en los deportistas 2015

Revisión

La fatiga muscular en los deportistas: métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla

La fatiga muscular en los deportistas: métodos físicos,
nutricionales y farmacológicos para combatirla
Aritz Urdampilleta1,2, Iban Armentia2,3, Saioa Gómez-Zorita4, José M. Martínez-Sanz5,6, Juan Mielgo-Ayuso6
1

Departamento de Educación Física y Deportiva. Facultad de Ciencias delDeporte. Universidad del País Vasco (UPV-EHU). 2Unidad de Investigación y Asesoramiento Técnico en
Nutrición Deportiva y Entrenamientos en Hipoxia para Deportistas. Centro de Investigación Laskaray Ikergunea y Centro Deportivo k2. Vitoria-Gasteiz. 3Unidad de Fisioterapia
y Biomecánica. Centro Deportivo K2. Vitoria-Gasteiz. 4Departamento de Farmacia y Ciencias de los Alimentos. Facultad de Farmacia.Universidad del País Vasco (UPV-EHU).
5
Departamento de Enfermería. Facultad de Ciencias de la Salud. Universidad de Alicante. 6Unidad de Nutrición Deportiva. Centro Riojano de Nutrición. Haro (La Rioja).

Recibido:
Aceptado:

Key words:
Recuperación deportiva.
Métodos físicos. Masaje.
Ergonutrición. Fármacos.

Resumen
Antecedentes: Una rápida recuperación en los deportistas es un aspectofundamental para continuar entrenando a
intensidades elevadas y seguir progresando más, especialmente en deportes en los que se compite todos los días. Los
ejercicios excéntricos producen rupturas de miofibrillas musculares, sobre todo si se llevan a cabo de forma intensa y no
habitual provocando daño muscular. Este daño muscular produce una fatiga muscular que limita el rendimiento muscular,disminuyendo la fuerza, el pico de potencia, o la velocidad. Por ello, es importante conocer de qué medios de recuperación
muscular disponen los deportistas.
Objetivo: Conocer las causas y consecuencias de la fatiga muscular y hacer una revisión sobre las ayudas ergogénicas: físicas,
nutricionales y farmacológicas que existen para una rápida y mejor recuperación muscular y orgánica y poder conocer las
máseficaces de una manera integral en la práctica deportiva.
Métodos: Revisión bibliográfica en distintas bases de datos tanto en lengua castellana como inglesa, siguiendo 4 estrategias específicas, tratando de ofrecer un estado de conocimiento actual sobre las diferentes estrategias de recuperación post-ejercicio.
Resultados: Ciertos deportes, como los de equipo o los que tienen un gran componenteexcéntrico que conllevan una
mayor destrucción muscular, requieren una intervención especial para recuperar los microtraumatismos que se producen
durante su práctica (entrenamientos y competición). Hay diferentes formas de mejorar la recuperación, como métodos
físicos (masaje deportivo, electroestimulación, contrastes de agua), estrategias nutricionales (hidratación e ingesta de hidratos de carbonos yproteínas), ergonutricionales (aminoácidos ramificados, glutamina, β-hdroximetil butirato, creatina) y
farmacológicas (antiinflamatorios, analgésicos, inmunomoduladores farmacológicos). Estas estrategias pueden ser básicas
para conseguir una recuperación integral del deportista.

Muscle fatigue in athletes: physical, nutritional and pharmacological
methods for improving recovery
Summary

Palabrasclave:
Sports recovery.
Physical methods.
Massage. Nutritional strategies.
Ergogenic aids. Pharmacology.

Background: It is fundamental in athletes a rapid recovery, it is a really important aspect to continue training at high intensities and also to continue progressing, especially in sports when you compete every day. Eccentric exercises produce
muscular myofibril ruptures, especially at highintensities, causing muscle damage. This damage produces muscular fatigue
that limits its performance, decreasing the force, the peak power or/and the speed. For that reason, it is important to know
the methods to recover from muscle fatigue.
Aims: To know the causes and consequences of muscular fatigue and to review the ergogenic aids: physical, nutritional and
pharmacological methods for a...