La fatiga

La fatiga mental
¿Qué es la fatiga?

La fatiga, tanto si es mental - es decir originada por el trabajo psíquico o nervioso - como si es corporal - originada por el trabajo físico o muscular es un peculiar estado individual, y se caracteriza por fenómenos conscientes y por fenómenos objetivos. Los primeros constituyen la sensación de fatiga, cansancio o agotamiento, que unida a diversasmolestias, integra la llamada fatiga subjetiva; los segundos consisten en una disminución del rendimiento (en cantidad, en calidad, o en ambas formas).
Cuando alguien afirma que se está fatigando, generalmente lo hace porque siente que el esfuerzo que realiza para lograr el trabajo le resulta progresivamente más penoso, y va acompañado de malestares tales como sensaciones dolorosas de tensión,congestión, vacío, etc., en diversas partes del cuerpo.
¿Cómo se engendra la fatiga mental?
En condiciones normales, cuando nos disponemos a realizar un estudio, hemos de atravesar un período inicial de ajuste, adaptación y concentración, durante el cual se adquiere la actitud de compenetración con el tema y se ponen en marcha, adquiriendo velocidad y aceleración, todos los dispositivos mentales, para lacaptación del material estudiado.
Sigue un segundo período, de “calentamiento”, durante el cual, vencidas las resistencias o inercias del comienzo, se entra más en el asunto y se absorbe  los datos con creciente facilidad.
En el tercer período, se balancean los efectos del entrenamiento y de la incipiente fatiga, aumentando insensiblemente el esfuerzo de concentración.
Finalmente, el cuartoperíodo, en el cual los efectos de la fatiga privan por sobre los del entrenamiento, y a partir de entonces declina progresivamente la curva de aprovechamiento, a la vez que aumenta la molestia del esfuerzo, engendrándose una impresión de cansancio, aburrimiento o desinterés que puede producir sueño.
Factores de los que depende la fatiga general
Factores intrínsecos:
•     Excesivo número de horasde trabajo.
•     Falta de pausas adecuadas durante el mismo.
•     Excesiva velocidad  atropellamiento.
•     Operaciones desagradables durante su ejecución.
•     Textos inadecuados.
•     Postura impropia.
•     Exceso de ruido.
•     Iluminación deficiente o excesiva.
•     Temperatura deficiente o excesiva.
•     Pr4esencia de sustancias anormales en el aire (falta de ventilación,malos olores, etc.).
•     Alteraciones digestivas (hambre, digestión difícil, etc.).
•     Perturbaciones emocionales, originadas por el miedo al fracaso en el trabajo.
•     Actitud personal de antipatía hacia él.
Factores extrínsecos:
•     Falta de reposo o sueño nocturno.
•     Intemperancia.
•     Retrasos o dificultades en el transporte.
•     Habitación defectuosa.
•     Conflictosfamiliares.
•     Preocupaciones diversas (económicas, sexuales, etc.)
•     Nutrición deficiente.
•     Falta de intereses compensadores.
•     Enfermedades.
En los estudiantes de ritmo temperamental “diurno” , la fatiga tarda mucho en sobrevenir cuando estudian a la mañana, y en cambio adquiere rápido crecimiento si tratan de estudiar después de cenar ; en cambio sucede lo contrario con losestudiantes de ritmo “vespertino”.
Como evitar y combatir la fatiga
•     No estudiar nunca más de una hora seguida, es decir, sin pausa.
•     Procure evitar el estudio después de ejercicios físicos pesados, cuando se tiene sueño, hambre, frío, sed, calor excesivo u otras molestias o preocupaciones.
•     Alternar siempre las diversas fases del estudio : lectura de orientación general,lectura concentrada, evocación de datos conocidos, discusión (con algún compañero) de puntos oscuros, ejercicios de práctica de técnicas, formulación de resúmenes, etc.)
•     Procurar cambiar de postura cada diez o quince minutos y descansar la vista medio minuto en los mismos intervalos.
•     Tras una sesión de dos o tres horas, introducir una larga pausa de distracción y reposo, además de las...