La Flexibilidad Como Capacidad Fisica

CAPACIDADES FISICAS “LA FLEXIBILIDAD”

MARIA PAULA CAMPOS CAMPOS
AURA CAMILA TRUJILLO GUARNIZO
KAREN YULIZA FALLA MURCIA
JESSICA KATERINE COMETA SANCHEZ

GRADO: 902

DOCENTE: GILBERT GONZALES MONCALEANO

INSTITUCION EDUCATIVA “LA ASUNCION”
EDUCACION FISICA
TELLO-HUILA
2012

CONTENIDO

INTRODUCCION
1. IMPORTANCIA
2. ESTATICA
3. DINAMICA
4. EJERCICIOS EMPLEADOS ENLA PRACTICA



INTRODUCCION
Este trabajo nos enseña de una capacidad física muy importante; la flexibilidad son ejercicios en la cual nos permite que nuestros músculos se estiren al máximo, debemos tenerlo en cuenta ya que este tiene numerosas favorabilidades para nuestro cuerpo, aprenderemos como hacer los ejercicios y la importancia de ellos.

Tratemos de poner en practica todoslos ejercicios a continuación para asi tener un cuerpo saludable.



















1. IMPORTANCIA


Mantenernos flexibles no solo nos permitirá tener mayor movilidad y capacidad de actuación, sino que además nos evitará muchas lesiones. Por norma general las tendinitis y esguinces que solemos padecer se deben a una excesiva rigidez en esa parte delcuerpo, que limita mucho los movimientos y nos impide ejecutar una rutina de forma normal, lo que nos lleva a lastimarnos cuando realizamos un movimiento que se sale de lo habitual y tiene un recorrido más largo. La flexibilidad nos permitirá movernos con más tranquilidad y llegar a una amplitud de movimiento mucho mayor que la habitual.
Pero no solo la flexibilidad nos facilitará mucho las cosasde cara a realizar todo tipo de movimientos, sino que además nos permitirá seguir avanzando en los entrenamientos, ya que mantener unas fibras flexibles hará que éstas estén jóvenes por más tiempo y puedan realizar cualquier ejercicio sin correr ningún tipo de riesgo. Es un requisito indispensable para poder progresar en los entrenamientos y en el desarrollo corporal, y por ello no debemos deolvidar los estiramientos, ya que son la mejor manera de entrenar la flexibilidad y mantenerla con el paso de los años.






2. ESTATICA

Consiste en estirar pasivamente un determinado músculo, hasta una posición máxima y mantener esta postura por un tiempo, que según las técnicas, oscila entre 6 y 60 segundos, aunque en general se usan 30 segundos, repite el proceso de 2 a 4veces.
Características:
* no hay trabajo de la musculatura antagonista.
* menor gasto de energía que en los estiramientos dinámicos.
* al ser lentos, queda inhibido el reflejo de estiramiento: cuando el músculo se estira, el estiramiento consecuente de los husos neuromusculares provoca una respuesta de la médula espinal en forma de contracción de dicho músculo, pero si el estiramientodura más de 6 segundos los órganos tendinosos de Golgi envián impulsos a la médula que responde con una relajación muscular (inhibición autógena), que es la base de los estiramientos estáticos, por lo que duran siempre más de 6 segundos.
* aumenta el metabolismo local y la circulación.
* rara vez producen dolor o ruptura.
Dentro de este tipo cabe destacar el denominado Stretching de BobAnderson


3. DINAMICA

Reciben también el nombre de balísticos, cinéticos o rápidos, y comprenden ejercicios de balanceos, saltos, rebotes realizados con movimientos suaves y rítmicos, en los que mediante contracciones repetitivas de los músculos agonistas se producen rápidos estiramientos de los músculos antagonistas.
Características:
* mejora la flexibilidad dinámica (Split en elaire) y el componente elástico.  
* realizar después de un estiramiento estático.  
* puede producir rupturas o distensiones dolorosas, debido a que al realizarse de forma rápida, el tejido elástico no tiene tiempo de adaptarse al aumento de tensión que se produce.
* posibilidad de desencadenar el reflejo miotático de estiramiento (mecanismo de defensa del músculo ante un estiramiento...