La Flexibilidad En El Fútbol

Índice
1 Concepto
1.1 Vida cotidiana
1.2 Vida deportiva

1 Flexibilidad
2.3 Según el tipo de estiramiento
2.4.1 Estática
2.4.2 Dinámica
2.4 Según el tipo de fuerza que provoca el estiramiento
2.5.3 Activa
2.5.4 Pasiva
2 Factores que la determinan
3.5 Anatómicos
3.6 Otros
3Entrenamientos de la flexibilidad
4.1. Principios
4.2 Métodos
4.2.1 Estáticos
4.2.1.1 Stretching
4.2.1.2 Facilita neuromuscular propioceptiva
4.2.2 Dinámicas
4.2.2.1 Activos
4.2.2.2 Pasivos
4.2.2.3 Mixto
4 Evaluación de la flexibilidad
5.1. Flexibilidad Estática
5.2 Flexibilidad Dinámica
5 Efectos que provoca el entrenamiento de laflexibilidad
6.7 Sobre la actividad deportiva
6.8 Sobre la Salud
6 El estiramiento en la preparación física
7 Métodos para realizar el estiramiento
8 Sugerencias y Recomendaciones
9 Bibliografía


LA FLEXIBILIDAD
1. CONCEPTO: Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud, para ellos debemos tener elasticidad en los músculos para que se puedanestirar y buena movilidad en las articulaciones.
Esta capacidad es muy necesaria, en todos los deportistas y se manifiesta de formas diferentes según la actividad que realice el deportista.
1.1 ) Vida Cotidiana: La flexibilidad nos va a facilitar una mayor amplitud de movimientos para todos los gestos que se realiza habitualmente, además de prevenir lesiones por gestos mal realizados. Va apermitir también que nuestra musculatura sea más elástica y, si la practicamos seguidamente, va eliminar mejor las tensiones acumuladas.
1.2 ) Vida deportiva: Esta capacidad resulta fundamental para determinadas especialidades deportivas como artes marciales (kárate), gimnasia artística y rítmica, danza, atletismo, futbol, básquet, vóley, etc. Pero también es muy importante en cualquier actividad querealizamos
física o deportiva para mantener una correcta movilidad, que permita llegar mejor a determinadas posiciones, y para evitar lesiones. La flexibilidad resulta una capacidad base en el ámbito deportivo. Se entrena muy fácilmente, puesto que no requiere material o instalaciones, y se mejora con mucha rapidez, si se trabaja de manera adecuada y constante.
2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Hayvarios tipos de flexibilidad en relación con las articulaciones que intervienen con la fuerza que producen etc. Para simplificar nos vamos a dos clasificaciones manejables.
2.1 ) Según el tipo de estiramiento o elongación muscular:
2.1.1 Estática (sin movimiento): Se llega a una posición mediante la relajación de la musculatura y se mantiene durante unos segundos. Por ejemplo una postura deyoga.
2.1.2 Dinámica (con movimiento): Son ejercicios de estiramiento y acortamiento continuados, sin pausa ni mantenimiento de posiciones. Se utiliza la inercia de partes del cuerpo en movimiento. Por ejemplo un rechazo con fuerza de un defensor en el futbol .
2.2 )Según el tipo de fuerza que provoca el estiramiento o la elongación muscular:
2.2.1 Activa: Estiramiento producido por el propioindividuo (acción de los músculos).
2.2.2 Pasiva: Estiramiento producido por una o varias fuerzas externas (ajenas al individuo),
el músculo simplemente se deja estirar. Esta fuerza externa puede ser:
- Otra persona: un compañero/a realiza la fuerza necesaria, tirando o empujando, para
lograr la elongación muscular.
- La gravedad: dejamos que el peso de algún segmento del cuerpo ejerza lafuerza
necesaria para mejorar la amplitud de la articulación que queramos trabajar.
- Algún material: Con la ayuda de espalderas, la pared, una barra o un balón medicinal.
- La propia musculatura: cuando una parte del cuerpo fuerza el estiramiento de otra.

3. FACTORES QUE LA DETERMINAN
La flexibilidad depende de diversos factores que podemos agrupar en dos categorías:
los anatómicos...