la flexibilidad




LA FLEXIBILIDAD



ASTUDILLO YEISON DAVID AVIRAMA ANYELA YULIETH CHÁVEZ INGRITH VANESSARIVERA CLAUDIA PATRICIA TORRES JULIAN DAVIDVELASCO YISED VIVIANA




LIC.:EDGAR MARTIN RUIZ






INSTITUCIÓN EDUCATIVA MADRE CARIDAD BRADER ROSAS (CAUCA)
AÑO LECTIVO 2013

CONTENIDOINTRODUCCION………………………………………………………………..…………………1
OBJETIVOS……………………………………………………………………………..………….2
CONTENIDO………………………………………………………………………………..………3
Métodos para entrenar la flexibilidad…………………………………………..………………...3
Medios para entrenar la flexibilidad…………………………………………………..……….…4
Programa de entrenamiento…………………………………………………….……….………..5
Ejercicios de estiramiento……………………………………….………………………………...7CONCLUSION….…………………………………………………………………………………15

INTRODUCCIÓN
La flexibilidad es indispensable para lograr una buena condición física y deportiva, tanto los individuos deportistas, como a personas no deportistas que practican actividad física habitualmente, se verán beneficiados cuanto mejor nivel de elasticidad y estiramiento experimenten sus respectivos músculos. Durante años la flexibilidad fue concebidacomo una disciplina menor, poco varonil, calificándola como “cosa de niños y damas”


OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL
Conocer los métodos y beneficios que nos proporcionan los ejercicios para mejoramiento de la flexibilidad
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Determinar la importancia de la flexibilidad en la prevención de lesiones
Lograr una movilidad articular amplia a asociada a una postura saludableCONTENIDO

La flexibilidad es una cualidad física susceptible de mejora a través de distintas técnicas y métodos de entrenamiento.
Actualmente el término flexibilidad es concebido como un término integrado compuesto por:
Movilidad Articular: Es la capacidad que poseen las articulaciones de desarrollar un arco de recorrido máximo sin dañar la estructura musculo-articular implicada
Elasticidadmuscular: es el ejercicio que pretende mejorar la elasticidad muscular mediante la elongación forzada

METODOLOGÍA PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD.-

Podemos señalar una serie de principios sobre lo que debería basarse el trabajo para el desarrollo de la flexibilidad.

El entrenamiento de la flexibilidad debe realizarse después del mejor calentamiento en relación con el objetivoperseguido y las técnicas a utilizar.

No debería entrenarse flexibilidad tras un entrenamiento con cargas muy intensas, en un estado de fatiga muscular.

Las pausas entre ejercicios, las recuperaciones entre éstos, deberían realizarse con ejercicios de des contracción, soltura y/o relajación.

Si tenemos en cuenta que, en la movilidad activa la amplitud del movimiento depende en buena parte...