La Flexibilidad

UNIVERSIDAD NACIONAL MAYOR DE SAN MARCOS

FACULTAD DE EDUCACION



Escuela Académico Profesional de Educación



Programa de licenciatura en educación física para profesores sin título pedagógico y técnicos deportivos





CICLO PROPEDÉUTICO



Título:

“Ejercicios físicos para desarrollar la flexibilidad”



Autor:

ORIZANO UGARTE, Paco Abelardo



Tutor Virtual:Mg. Luis, Lara Jiménez

Lima - Perú



INDÍCE


INTRODUCCIÓN 3

EJERCICIOS FÍSICOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD 4

1.1 Ejercicio físico 4

1.1.1 Definición 4

1.2 Flexibilidad 4

1.2.1 Definición 4

2. EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD 5

Estiramiento pasivo: 5

Estiramiento activo: 6

Estiramiento estático: 6Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) 7

Estiramiento Balístico: 7

CONCLUSIONES 8

Bibliografia 10





















INTRODUCCIÓN



El presente trabajo monográfico está orientado para desarrollar los diferentes ejercicios de flexibilidad, como una capacidad fundamental e indispensable para lograr una buena condición física y deportiva, tanto losdeportistas como personas no deportistas que practican actividad física habitualmente, los cuales se verán beneficiados de acuerdo al nivel de flexibilidad que van a experimentar a nivel osteomuscular (Relacionado con los músculos, los huesos, los tendones, los ligamentos, las articulaciones y los cartílagos) y sus respectivas articulaciones.
Los diferentes ejercicios descritos en este trabajoayudara al deportista y aquellas personas que se inician en una actividad deportiva.
En este trabajo nos daremos cuenta que la Flexibilidad es un eje tan importante como la fuerza, la potencia, ya que van de la mano, es por eso que es considerado en la actualidad como una cualidad física.
A partir del siglo XX, con la demostración científica sobre la importancia de sus beneficios fueronincorporando en diversos deportes, y gracias al aporte de la medicina y la fisioterapia, fueron recomendadas para sedentarias, no deportistas.
Me llama mucho la atención que en muchos deportes sobre todo colectivo escuchar a entrenadores exclamar que “no pierdan mucho el tiempo en esos ejercicios” y que de una vez por todas comiencen el entrenamiento en serio; sin tan solo leyeran un poco sobre losbeneficios de la flexibilidad, y mas aun que trabajando esta cualidad física, disminuye el riesgo de lesionarse tendrían menos deportistas con descansos médicos.



EJERCICIOS FÍSICOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD


Al revisar varias bibliografías encontraremos varias definiciones de ejercicio físico y flexibilidad que plantean algunos autores:



1.1 Ejercicio físico



1.1.1Definición


Según Ricardo Ortega Sánchez – Pinilla (1992) define el ejercicio físico como toda actividad realizada por el organismo, libre y voluntariamente, que es planificada, estructurada y repetitiva, con un mayor o menor consumo de energía, cuya finalidad es la de producir un mejor funcionamiento del propio organismo.

Según Blair SN, LaMonte MJ, Nichaman (2004) dice que la actividad físicaes una parte de la actividad física planeada y que persigue un propósito de entrenamiento.


1.2 Flexibilidad



1.2.1 Definición


Para Martínez-López (2003), la flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones, así como la elasticidad de las fibras musculares.

La flexibilidad comprende propiedades morfo-funcionales delaparato locomotor que determinan las amplitudes de los distintos movimientos del deportista o de las personas (Platanov y Bulatova, 1993).





2. EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD


Según el Profesor Edgar Lopategui Corsino en su documento virtual “Articulaciones y Movimientos”, de la página web www.saludmed.com a la letra dice:
Si el objetivo es el aumento de la flexibilidad más...