La flexibilidad


LA FLEXIBILIDAD







ÍNDICE:
1. Formas de medir la flexibilidad
2. Mido mi flexibilidad
3. Ejercicios para mejorar la flexibilidad(dinámica)
4. Progreso


1. Formas de medir laflexibilidad


1. TEST DE WELLS Y DILLON
Sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas. Mide la amplitud delmovimiento en término de centímetros.
Se evaluará utilizando la tabla 1.
2. TEST DE KRAUSS-WEBER
Se diferencia de la anterior puesto que es tomado desde posición de pie en lugar de la desentado.
También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y desventajas que la propuesta anterior.

Se evaluará utilizando la tabla 1.
3. TEST DEFLEXIÓN PROFUNDA
Medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y extremidades. Consiste en flexionar todo el cuerpo llevando los brazos hacia atrás y entre las piernas para llegar lomás lejos posible. La prueba se realizará lentamente y sin hacer rebotes. Se deberá mantener el equilibrio en todo momento y durante 2seg. Se anotarán los cm que se ha conseguido. Seevaluará utilizando la tabla 2.

4. TEST DE SPLIT LATERAL
Sirve para medir la elasticidad de los músculos aductores de las extremidades inferiores. Consiste en ponerse de espaldas en una superficiefija (pared, malla…), abrir las piernas hasta la posibilidad del ejecutante. Se toma la medida en centímetros que hay entre ambos pies (punta del pie derecho al izquierdo).

Para este ejerciciono hay una tabla de valoración específica. Por lo tanto el análisis se realizará de acuerdo a una comparación que se haga entre los resultados de ambos estudiantes; teniendo en cuenta la diferencia deedad, la talla, el peso y la actividad física que cada uno realiza. Con lo que en este trabajo no es posible hacer.

5. PRUEBA DE ELEVACIÓN DE HOMBROS
Se utiliza para medir el grado de...