la força al bàsquet

La força en el bàsquet





Que és:
La força és la qualitat física que permet a una persona vèncer una oposició o resistència externa, neutralitzant-la o contrarestant-la mitjançant una acció muscular.
Esports on es practica principalment: halterofília, sumo, judo, boxa, rem, piragüisme, salt d’alçada, rugby...
Tipus de força:
Força màxima:
L’oposició o càrrega que s’ha de vèncerés molt elevada, fins i tot la màxima possible. És situada en el límit de les seves possibilitats.
És la força que desenvolupa l’aixecador de pesos en l’halterofília per alçar la barra carregada.
Força explosiva o potència:
L’oposició o càrrega que s’ha de vèncer és molt petita, amb un moviment molt ràpid a l’execució del moviment.
És la força que desenvolupa el llançador de javelina perenviar-la tan lluny com li sigui possible.
Força resistència:
L’oposició o càrrega que s’ha de vèncer és de caràcter mitjà (no és màxima com en la força màxima ni molt petita com en la força explosiva); aquesta força és realitza durant un temps prolongat.
És la força que desenvolupa un remer per vèncer, mentre dura la cursa, la resistència que ofereix l’aigua a l’avanç de l’embarcació.L’esport escollit: el bàsquet.
El bàsquet és un esport d’equip o col·lectiu, on cada equip el componen dotze jugadors i cinc del quals a la pista, dos pivots, dos alers i una base. És juga en un camp rectangular.

28m

15m
15m
15m

La cistella mesura 3,05m d’alt.
Guanya l’equip que aconsegueix més punts, en cas d’empat, es juguen tantes pròrrogues com calgui fins que unequip resulti guanyador.
Hi ha quatre parts de deu minuts cadascuna amb temps real( es para el temps, cada vegada que la pilota no està dins del camp i també es para quan es comet una falta.
Es pot fer cinc faltes cada jugador, després de la cinquena el jugador es expulsat durant la resta del partit i entra un altre jugador. Amb prorrogues de cinc minuts.


Quina força s’utilitza en aquestesport principalment?
Principalment s’utilitza la força resistència ja que és una força que dura tot el partit ja que s’ha de córrer, saltar, llançar..., i la pilota és una oposició mitjana.
També s’utilitza la força màxima ja que quan es fa una lluita, l’oposició a vèncer és un jugador de l’altre equip i dura uns 3 segons com a màxim.

Quins grups musculars s’utilitzen?
Al bàsquet s’utilitzamúsculs de tot el cos ja que les accions que es realitzen són molt variades per exemple:
Quan es salta, es coordina tot el cos: braços, cames i el tors.
Quan es corre, s’utilitza principalment les cames.
Quan es lluita, s’utilitza principalment els braços.
Cames: Els quàdriceps, els bíceps femorals, l’adductor major, els bessons, els glutis i el sartori.
Braços: Els tríceps, els deltoides, esbíceps, el trapezi i els extensors dels carps i dels metacarps.
Tors: El dorsal ample i serrat anterior.





















1a sessió
Escalfament
Durant 8 minuts Tot l’equip A la pista
Corre 10 voltes al camp:
-5 voltes amb moviment articular.
-Aixecant els genolls.
-Movent els braços endavant.
-Movent els braços endarrere.
-Obrint i tancant els braços.-Tocant els talons al cul.
-1 volta amb carrera lateral.
-2 voltes alternant esprint i marxa.
-1 volta amb marxa normal.
-1 volta fent 3 passes i saltant a la 4a.
(preparem el nostre cos, per fer esforços musculars sense patir danys)
Part principal
Durant 19 minuts A la pista
1. 4 grups de 6 durant 5 minuts
Amb una pilota de 5Kg cada grup, els components de cada grup se l’hand’anar passant en el sentit del rellotge.
( es treballa els braços)



2. 4 grups de 6 Durant 5 minuts
Amb una pilota de 5Kg cada grup, els components de cada grup se l’han d’anar passant en el sentit contrari al del rellotge.
( es treballa els braços)

3. 2 grups de 12 Durant 4 minuts
A les dues cistelles; cada grup es posa en fila davant de la seva respectiva cistella i la 1a persona...