La Força

Les qualitats físiques bàsiques són quatre: Força, resistència, velocitat i flexibilitat (encara que es probable que trobis llibres que n’inclouen d’altres com ara l’agilitat, la coordinació, l’equilibri, etc). Un bon desenvolupament d’aquestes qualitats és imprescindible si volem assolir un bon rendiment a l’hora de dur a terme qualsevol activitat física, sobre tot les activitats de caireesportiu.
De la persona que té unes bones qualitats físiques bàsiques en diem que té una bona condició física. Totes elles poden ser millorades mitjançant l’entrenament.

1. La força
La força la generen els músculs del nostre cos. Els músculs tenen la capacitat de contreure’s. Quan s’escurcen, tiben dels ossos on estan inserits i fan que aquests es moguin. La força que som capaços dedesenvolupar quan fem un gest (xutar la pilota, llençar a cistella la pilota de bàsquet, empènyer un cotxe, etc.) depèn de la grandària dels músculs que fem servir. Per això, fem més força amb les cames que amb els braços (els músculs de les cames són més voluminosos que els músculs dels braços), i fem més força amb els braços que amb les mans.

Tenim 3 tipus:
• FORÇA EXPLOSIVA: Consisteix en fermoviments de força a molta velocitat. La càrrega que mobilitzarem
serà baixa.
• FORÇA RESISTÈNCIA: Consisteix en mobilitzar un pes o una càrrega durant un temps prolongat.
Mobilitzarem càrregues mitges.
• FORÇA MÀXIMA: Consisteix en mobilitzar un pes màxim. No es pot treballar fins a juvenil.
Hi ha diferents tipus de força. No és el mateix la força que fem servir per a llençar llunyuna pedra (força-velocitat), que la força que fem servir per a remar (força-resistència) o per aixecar un sac de ciment (força-màxima). Totes tres poden ser entrenades, però els sistemes d’entrenament que hem de fer servir són diferents.

Una manera senzilla de desenvolupar la força consisteix en fer repeticions de moviments utilitzant pesos. El pes que hem de fer servir depèn de la força delmúscul entrenat. Ha de ser tal que ens esgotem al voltant de les 10-15 repeticions (o moviments). Les repeticions s’han de fer lentament (tant a l’anada com a la tornada). A un conjunt de repeticions se li diu sèrie. Per a desenvolupar la força calen sessions de 3 o 4 sèries per a cada múscul, almenys dos dies per set mana. Un dels exercicis que gairebé hauríem de fer diàriament són les flexionsabdominals.

| | | |
Aplicació de la força al bàdminton (salt i rematada) | Exhibició de flexibilitat i de força i de Nadia Comaneci | L’halterofília i la lluita de braços: dos exemples clàssics de força pura. |

Factors que influeixen en la força

La contracció muscular és la responsable directa de la força. Que sigui efectiva depèn de molts factors, els unsdeterminats genèticament i els altres modificables amb l’entrenament. Per tant, la qualitat de la força està determinada per :

• L’estructura muscular pròpia
La força depèn de l’orientació i del tipus de fibres musculars : com més amples i més nombroses són les fibres musculars, es a dir, com més volum muscular, el múscul és més fort.

• La temperatura
La contracció muscular és més ràpida i potentquan la temperatura interna és lleugerament superior a la normal. l Augmenta la circulació de la sang i es faciliten les reaccions químiques. D’aquí la necessitat d’un bon escalfament abans d’un treball de força.

• El sistema ossi i articular
La força depèn del tipus de palanca que realitza el moviment. Cal recordar el sistema de palanques.

• El nivell d’entrenament
Amb l’entrenamentmillorem els següents factors : la inervació de les fibres, el
metabolisme per fer funcionar el múscul amb la força necessària ; augmenta el gruix de la fibra muscular i el nombre de miofibril·les ; i es retarda l’aparició de la fatiga muscular.

Sistemes d’entrenament per millorar la força
Per tal de desenvolupar la força podem utilitzar diversos mètodes, els quals treballarem a classe:...