La Frecuencia Cardíaca

La frecuencia cardíaca, viene definida como el número de latidos del corazón en un margen de tiempo, normalmente éstas vienen dadas en lpm (Latidos Por Minuto), pero curiosamente cuandonos tomamos el pulso, ya sea en el pecho, la muñeca o en la arteria carótida (en el cuello) o en cualquier otro sitio donde podamos realizar esta medición lo que realmente sentimos soncontracciones (sístole), ya que la relajación (diástole) nos resulta imposible identificarla al tacto.
Dentro de la frecuencia cardíaca podemos distinguir dos polos opuestos:
* Frecuenciamínima (en reposo): La frecuencia mínima es el número de latidos que nuestro corazón realiza en los estados de menos actividad, generalmente su valor más aproximado podemos conseguirlo aldespertarnos

* Frecuencia máxima (entrenamiento que abarque el 100% de nuestras posibilidades): La frecuencia máxima es el límite de latidos que nuestro corazón es capaz de soportaren un tiempo determinado. Tenemos varias herramientas para conocer nuestra frecuencia máxima, algunas más exactas que otras, pero ninguna lo es al 100%.

* Fórmulas matemáticas (pocofiables):

* Hombres:
-. 222 - edad (años)
-. [208,7 - (0,73 * edad en años)]
-. [210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg + 4)]
* Mujeres:
-. 226 - edad (años)-. [208,1 - (0,77 * edad en años)]
-. [210 - (0,5 * edad en años) - (0,01 * peso en kg)]
* Mediante pruebas físicas (bastante más fiable):
Se recomienda hacer un buen calentamientoy unos estiramientos previos, el test consiste en un sprint a la máxima velocidad que puedas en un tiempo de dos minutos y medio a tres, inmediatamente después de parar tómate laspulsaciones en 6 segundos o 10 para evitar tanto margen de error, pero si no disponemos de una buena preparación física podemos hacer el sprint en un intervalo de tiempo de 30 a 40 segundos.