La Frecuencia Cardiaca

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se expresa enlatidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales, la muñeca, en el cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho.
La frecuencia cardíacamáxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad y depende del sexo de la persona.Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo:
Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o un médico deldeporte.
Por medio de la fórmula de la edad:
o En hombres FCM = 220 – Edad
o En mujeres FCM = 226 – Edad
Frecuencia cardiaca de entrenamiento. La que, expresada en porcentaje de esfuerzo respecto de lafrecuencia cardiaca máxima indica la frecuencia a la que trabajamos al hacer ejercicio.
Puede determinarse por un simple porcentaje, tomando la frecuencia cardiaca máxima como el 100% al quepodemos llegar, o gracias a una fórmula un poco más precisa llamada fórmula de Karbonen (llamada así en honor a su creador), que es: %FC de reserva + FC en reposo. Siendo la FC de reserva (frecuenciacardiaca de reserva) = FC máxima - FC de reposo.
El porcentaje de la frecuencia cardiaca de entrenamiento (y por lo tanto el de la FC de reserva, en la fórmula de Karbonen) lo determinamos de acuerdo aqué es lo que queramos entrenar, en función de nuestra edad y condición física. Normalmente, se debe trabajar entre un 60% y un 90% de FC máxima para experimentar cierta mejora en salud y/orendimiento físico. Aunque, por supuesto, esto variará por muchos factores, dependiendo siempre de los objetivos a lograr y de las características del individuo entrenado.
El VO2 máx es la cantidad máxima...