La frecuencia cardiaca

Cómo medir su frecuencia cardiaca
Si toma el puso durante la actividad física puede medir la intensidad a la que hace ejercicio. Debe hacer ejercicio dentro de su gama de frecuencia cardiaca.Necesita un reloj, reloj pulsera o cronómetro que es digital o tenga una segunda mano.

Use el dedo índice y el mayor. (No use el pulgar porque tiene su propio pulso.) Coloque estos dos dedos en sumuñeca, justo sobre la base del pulgar. Cuente la cantidad de latidos (pulsos) durante 10 segundos y compare este valor al cuadro A en la página a continuación. O Cuente el número de latidos durante 10segundos. Multiplique este número por 6 para calcular la frecuencia cardiaca en latidos por minuto y compare este valor al cuadro B en la página siguiente. El aumento de la frecuencia cardiaca es una parteesencial del ejercicio, pero es importante que la frecuencia no sea demasiado alta (dado que es peligroso para la salud) o demasiado baja (beneficios limitados). Si es principiante, debe tambiénpoder respirar sin dificultad durante la sesión de ejercicios. Esto asegurará de que haga ejercicio a un nivel seguro y eficaz para el cuerpo. Algunos medicamentos pueden evitar que su frecuencia cardiacasuba demasiado. Si está tomando un medicamento para el corazón, consulte al prestador de atención primaria sobre la intensidad a la que debe hacer ejercicio.

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Cómomedir su frecuencia cardiaca
Cuadro A: Para una frecuencia del pulso de 10 segundos Gama de frecuencia cardiaca prevista para intensidad moderada
(para un conteo de 10 segundos)

Edad

Gama defrecuencia cardiaca prevista para intensidad enérgica
(para un conteo de 10 segundos)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85

17-23 16-23 16-22 16-22 15-21 15-20 14-20 14-19 13-19 13-18 13-1812-17 12-16 11-16

23-28 23-28 22-27 22-26 21-26 20-25 20-24 19-23 19-23 18-22 18-21 17-21 16-20 16-19

Cuadro B: Para una frecuencia del pulso por minuto Gama de frecuencia cardiaca prevista para...