La Fuerza

* ABDOMINAL SUPERIOR:
-‘’CRUNCH’’: realitzarem aquest exercici estirats boca a dalt, les mans darrera del cap, les cuixes en vertical, genolls flexionats, inspirar i separar la espatlla del terraapropant el cap als genolls, per últim, espirar al final de l’exercici.

* ABDOMINALS A ESPATLLERA: realitzarem correctament aquest exercici amb els peus fixats a la espatllera, les cames envertical,el tronc al terra, mans darrera del cap, inspirar i elevar el tronc el més alt possible recorbant la columna vertebral. Espirar al finalitzar el moviment.

* ABDOMINAL INFERIOR:

* LABICICLETA: per realitzar aquest exercici estirat al terra amb la cintura ben recolzada, aixeca lleugerament el cap, aixeca les cames i fes-les girar com si estiguessis muntant en bicicleta. Realitzaaquest exercici durant cinc minuts.

* UN ALTRE EXERCICI: un altre exercici, també estirat al terra, consisteix en flexionar els genolls amb els peus creuats i mantenir-les en l’aire. Els braços hand’estar enganxats al cos i els palmells de les mans ben recolzades al terra. Aixeca el tronc i baixa’l poc a poc.

* PECTORALS SUPERIORS:

* EXERCICI: per començar, fes deu seriesd’elevacions laterals en posició inclinada, sense posar les peses al terra, ni canviar-les. Repeteix aquest exercici deu cops.

* PECTORALS MITJANS:
* EXERCICI: aquest exercici no és indicat perprincipiants, requereix un bon coneixements sobre la col·locació i el permanent control del moviment a través del sentit del pectorals. Quan inicis el moviment, no modifiquis l’angle dels colzes, o acabaràsdesenvolupant els tríceps.

* PECTORALS INFERIORS:
* EXERCICI: excel·lent exercici, específic per als pectorals inferiors. És preferible executar l’exercici amb una carga lleu o acabaràsdesenvolupant el tríceps.
* QUÀDRICEPS:
* EL ESQUAT AMB PILOTA: posat de peu i d’esquenes a la paret. Col·loca la pilota entre tu i la paret de manera que aquesta ocupi l’espai que hi ha...