La Fuerza

LAS CAPACIDADES FÍSICAS La Fuerza
EDUCACIÓN FÍSICA 1º ESO Juan Azpíroz Martín

DEFINICIÓN DE FUERZA
La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla mediante unacontracción muscular.

TIPOS DE FUERZA
FUERZA MÁXIMA
Es la capacidad de generar mayor tensión con una contracción de los músculos.

TIPOS DE FUERZA
FUERZA EXPLOSIVA
Es la capacidad de vencerresistencias o cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento

TIPOS DE FUERZA
FUERZA RESISTENCIA
Es la capacidad de efectuar una actividad de fuerza durante un tiempo determinado yde resistir el cansancio que provoca.

BENEFICIOS DEL DESARROLLO DE LA FUERZA
Un adecuado entrenamiento de la fuerza supone:
Facilitar el mantenimiento de posturas correctas. Aumentar el tonomuscular. Hace que la sangre circule con mayor fluidez por el cuerpo. Puede hacer que aumente el peso corporal (en masa muscular). Ayuda a mantener una buena salud. Permite mejorar el rendimientodeportivo.

CARACTERÍSTICAS QUE DEBE CUMPLIR UN TRABAJO DE FUERZA
Cuidado con las cargas (peso a levantar o equivalente).
Sobre todo si son máximas. Aumentamos las cargas paulatinamente; primero en lasrepeticiones a realizar y finalmente en el peso (Kg.). Al principio levantaré poco peso.

Respetamos periodos de reposo.
Entre ejercicio y ejercicio (de 1 a 5 minutos) y entre sesión y sesión deentrenamiento (24-48 horas).

Ojo con la técnica del ejercicio.
De realizarla mal, puedo lesionarme gravemente, teniendo problemas articulares, musculares y óseos, sobre todo en la espalda.Calentamiento muscular previo.
Fundamental e imprescindible.

Al finalizar los ejercicios o entrenamientos de fuerza vuelta a la calma y estiramientos.
Procuramos que mejore la circulación en losmúsculos que han sido estimulados o entrenados, imprescindible para mejorar la actividad orgánica en reposo, evitando así dolores musculares (como las “agujetas”).

MUSCULOS PRINCIPALES

MEDIOS PARA...