La Fuerza

LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Son las condiciones internas de cada organismo que vienen determinadas genéticamente y que se mejoran por medio de entrenamiento, permiten realizar actividades motoras. Se llaman básicas porque están en la base de la actividad motriz. La capacidad física junto a las cualidades motrices  determinan la aptitud física de un individuo.
Se clasifican en:Resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.
Resistencia

Es la capacidad de aguantar esfuerzos durante el mayor tiempo posible. Los principales componentes para el buen funcionamiento son el sistema circulatorio, el grado de entrenamiento, los pulmones y el corazón, ya que un corazón entrenado bombeará mayor cantidad de sangre en una pulsación que uno no entrenado.

Ejemplos: Correr rápido durante 5minutos, correr una maratón, nadar una hora, pasear en bici dos horas…
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Velocidad

Es la capacidad de realizar desplazamientos o movimientos lo más rápido posible. Es el tiempo que se necesita para recorrer un espacio determinado. El entrenamiento de varios aspectos como la fuerza, la resistencia, la técnica, la relajación, la recuperación y la edades imprescindible para llevar a cabo el entrenamiento de la velocidad.

Ejemplos: correr 100 metros, esprintar con la bicicleta, coger una mosca con la mano…

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Fuerza

Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella. El entrenamiento de la fuerza consigue un aumento de masamuscular, de fuerza muscular y desarrolla velocidad y agilidad.
Cada individuo tiene unas características propias, con mayor o menor facilidad a obtener fuerza, pero que en cualquier caso todos pueden mejorarla. Ejemplos: levantar piedras pesadas, llevar dos cubos de agua, empujar un coche…

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Flexibilidad

Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partescon gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos. Los tres factores que depende la flexibilidad son la elasticidad de los tendones, de los músculos y de los ligamentos. Los que mayor flexibilidad tienen son las mujeres y los niños.Con el paso de los años, esta capacidad se va perdiendo, es decir, cada vez vas siendo menos flexible, pero conentrenamiento, se puede llegar a mantener en gran medida hasta edades bastante avanzadas. La flexibilidad es una cualidad que puede desarrollarse durante toda la vida, y con ello puede ayudarnos y facilitarnos un montón de labores del día a día

Ejemplos: tocarse los pies sin doblar las rodillas, hacer el puente, unir la barbilla con el pie, agacharse para coger algo del suelo......[pic]












LA FUERZA:

Es la capacidad de un músculo para superar resistencias, mover pesos u obstáculos mediante su contracción muscular. Esto se puede hacer de forma estática o de forma dinámica.


Métodos de entrenamiento:
Autocargas o ejercicios a manos libres: 
Consiste en el trabajo con el propio peso corporal,se realiza mediante ejerciciossimples con una resistencia o peso fijo y estable, que es el peso total o parcial del cuerpo del deportista.
Ejercicios de fuerza por parejas: 
Se utiliza a otra persona como peso o resistencia a mover. Es un medio de entrenamiento con carga variable en función del peso del compañero.
Circuitos: 
Se trata de recorrer una serie de étapas de forma rotatoria y se orienta hacia el desarrollosimultáneo de la fuerza unida al de la resistencia.
Modalidades:
Se fija el tiempo que va a durar el ejercicio y se intenta realizar el mayor número posible de repeticiones en dicho tiempo de trabajo. Se intercalan descansos con una duración proporcional al tiempo de esfuerzo.
Multisaltos: 
Es un ejercicio de autocarga (con el peso del mismo cuerpo) que consiste en la repetición de un mismo salto o...