La fuerza


La fuerza
La fuerza es la capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones musculares. Cuando esa tensión muscular se aplica contra una resistencia, se ejerce una fuerza y caben dos posibilidades, que la supere, o que no puede vencerla. Si se quiere conseguir un aumento de la fuerza muscular, se tienen que trabajar aumentando la masa o resistencia avencer o aumentando la aceleración de la masa realizando el movimiento a más velocidad.
Durante el crecimiento, la fuerza se va incrementando al mismo tiempo que crecen los huesos y los músculos y durante la pubertad y la adolescencia tienen la capacidad para aumentar su fuerza, esta alcanza un nivel máximo entre los 20 y 25 años a partir de ahí empieza a disminuir 1% de su fuerza máxima cada año.Si no trabajamos nuestra fuerza de forma adecuada cuando tengamos 75 años de edad no podremos valernos por nosotros mismos. La perdida de la fuerza está relacionada con los niveles individuales de capacidad física y los hábitos personales, las personas más activas o aquellas que realizan alguna actividad de fuerza tienen una tendencia menor a perder su fuerza muscular.
Desde que nacemos estamosobligados a vencer una fuerza, la de la gravedad, para poder movernos. la fuerza es absolutamente imprescindible para el ser humano, pues además de ayudarnos a mantener la postura corporal nos permite realizar multitud de acciones cotidianas: levantar objetos, apretar, estirar, empujar, retorcer, etc. Así mismo nos facilita la práctica de cualquier actividad física, nos permita desarrollar másfácilmente trabajos pesados, nos aporta belleza estética gracias al desarrollo muscular que se produce.
El entrenamiento de la fuerza ocupa un sitio muy relevante en el entrenamiento deportivo ya que permite obtener agrandamiento muscular, aumento de consumo energético y la control/reducción de la proporción masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido mineral del hueso y lohace más fuerte y resistente, aumenta la fuerza de las estructuras como tendones y ligamentos, ayuda a prevenir malos hábitos posturales, posibilita importantes adaptaciones neuromusculares, mejora el rendimiento deportivo y es componente esencial de cualquier programa de rehabilitación.
Para mejorar la fuerza muscular hay que someter a los músculos a un trabajo que movilice cargas mayores de lasque soporta habitualmente. Se denomina cargas al peso de una masa. La fuerza se puede trabajar con dos clases de cargas diferentes:
Carga natural: se refiere al peso del propio cuerpo.
Sobrecarga: puede ser el peso de otra persona, el peso de materiales ligeros, pesas, máquinas, etc.



Principios de la fuerza
Es muy importante realizar ejercicios de calentamiento antes de iniciar elentrenamiento de fuerza, tomar en cuenta las características físicas para no sobrepasar el esfuerzo ya que es muy importante cuidar la columna vertebral, hay que prestar atención a todos los grupos musculares para buscar el desarrollo general, no hay que repetir siempre los mismos ejercicios, hay que variar las cargas, el número de repeticiones y la velocidad de ejecución, así se conseguirán mejoresresultados, también se deben evitar soluciones y productos mágicos, solo se podrá mejorar la fuerza con perseverancia, y realizando contracciones concéntricas y excéntricas y trabajar los músculos en todo su recorrido, al final de la sesión de trabajo es conveniente realizar ejercicios de estiramiento.

Sistemas de entrenamiento de la fuerza.
Hay muchos métodos para desarrollar la fuerzamuscular. Y la que se debe de utilizar depende de la fuerza que se quiere trabajar y los objetivos que desarrollar. Entre los sistemas de trabajo más utilizados para el desarrollo de la fuerza se encuentran los siguientes:
Halterofilia. Va dirigido, básicamente, al trabajo de la fuerza máxima y moviliza grandes cargas, aunque también se puede utilizar para trabajar las otras dos clases de fuerza....