La Fuerza

2012
Integrantes:
1. Joaquín Rojas
2. Luigi Queirolo
3. Pablo Nilson
4. Sebastián Maureira

Universidad: Universidad de Playa Ancha
Profesor: Dr. Nelson Castillo
Carrera: Pedagogía en Educación Física

Teoría y Práctica del Entrenamiento “La Fuerza”

ÍNDICE

* Portada Página 1

*Índice Página 2

* Introducción Página 3

* Marco Teórico Página 4

* DesarrolloPágina 6

* Taller de Medición de RM Página 6

* Desarrollo Taller de RM Página 7

* Aplicación del trabajo de fuerza máxima con sobrecarga Página 12

* Desarrollo Trabajos PiramidalesPágina 13

* Desarrollo Trabajos en plataforma de Salto Página 27

* Trabajos Pliométricos Página 33

* Trabajo Por estaciones Página 36

* Gráficos y TabulacionesPágina 40

* Conclusión Página 56

* Bibliografía Página 57

INTRODUCCIÓN

Este trabajo se encuentra principalmente orientado al entrenamiento de una de lascapacidades condicionales más importantes dentro del mundo del entrenamiento deportivo, “La Fuerza”. Para mejorar dicha capacidad se proponen distintos trabajos que ayudarán al individuo a desarrollarla. Todo sin olvidar que lo primordial de este y en todo entrenamiento es la constancia que la persona tendrá en realizar dichos trabajos y la seriedad con la cual los realice.
Con este trabajo aprenderemoslos pasos a seguir antes de realizar una prescripción de ejercicio, como realizar un entrenamiento guiado para el mejoramiento de “La Fuerza”, clasificar según cada individuo las cargas de entrenamiento funcionales para cada tipo de fuerza, para con esto obtener los resultados deseados, conoceremos consideraciones generales y leyes del entrenamiento de fuerza, aplicaremos métodos, test y trabajospara el entrenamiento de los distintos tipos de fuerza, en resumen aprenderemos a prescribir y guiar un entrenamiento orientado a mejorar la capacidad ya nombrada.
Por último compartiremos experiencias, sensaciones y resultados obtenidos por cada uno de los integrantes en cada uno de los métodos y test realizados, puesto que para recomendar un ejercicio, primero debe ser realizado, todo esto paraevidenciar de manera personal cada sensación vivida en dicho trabajo y así poder crear una objetividad al momento de evaluar o prescribir ejercicio físico en un futuro.

MARCO TEÓRICO
La Fuerza es la capacidad de tensión que puede generar cada grupo muscular contra una resistencia, a una velocidad específica de ejecución, durante una contracción muscular máxima voluntaria. (Knuttgen y Kraemer,1987)
A finales de los años 60 y principio de los 70, entrenadores e investigadores descubrieron que el entrenamiento de fuerza resulta beneficioso para casi todos los deportes y actividades. La mayoría de los deportistas incluyen ahora el entrenamiento de fuerza como componente importante de sus programas generales de entrenamiento, todo esto por investigaciones que han demostrado sus...