La Gimnasia (Volteretas)

VOLTERETA HACIA DELANTE

Estas volteretas son ejercicios gimnásticos de volteo que se realizan de cuclillas y de frente a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento es de fácil ejecución pero puede producir ciertas dificultades al profesor y al alumno cuando no se conoce bien su técnica de ejecución.





Descripción de la técnica de la voltereta corta adelante:

• Seejecuta este movimiento partiendo de la posición de cuclillas con las rodillas juntas y los brazos extendidos al frente.

• Llevar el peso del cuerpo hacia delante al mismo tiempo que se apoya las manos en la colchoneta y se extienden las rodillas.

• Flexionar los codos y cuello, apoyando la espalda para rodar sobre ella manteniendo el cuerpo totalmente recogido y las piernas extendidas.• En la parte final del giro se debe insistir con la cabeza y los brazos hacia delante, para incorporarse en la misma posición de cuclillas.





VOLTERETA HACIA ATRÁS

EL ejercicio gimnástico de voltereta atrás, se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta; el aprendizaje de este elemento puede producir en el alumno temor, en sus primeros intentos, puesto que no vehacia donde va.
Por tanto, es necesario conocer y asimilar esta técnica para evitar traumatismos en la región occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrás en vez de "rodar" atrás. Por lo general, también ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y algunos estudiantes no las apoyan bien, ocasionándose torceduras a nivel cervical o a nivel de muñecas y/o dedos.Descripción de la técnica de la voltereta atrás

• Se comienza desde la posición de cuclillas y los brazos extendidos al frente de espalda a la colchoneta.
• De espalda a la colchoneta, sentado sobre los glúteos para iniciar la rodada hacia atrás.
• Rodando sobre los glúteos y la espalda, al mismo tiempo que se flexionan las rodillas, los codos y el cuello.
• Colocar las manossobre la colchoneta y extender los codos.
• Llegar de nuevo a la posición de cuclillas.



LA RUEDA


Es un elemento básico de enlace; para la ejecución aceptable de este movimiento será necesario que el cuerpo esté totalmente extendido, sobre todo al nivel de las caderas y rodillas, atravesando por el plano vertical; entendiéndose que la Rueda, es una especie de parada de manoslateral y momentánea en la cual no se llegan a unir las piernas.
Descripción de la técnica de la Rueda
• Se inicia este movimiento desde la posición de pie con los brazos extendidos en alto.
• Luego se ejecuta una elevación de la pierna de ataque totalmente extendida y con la mayor amplitud.
• La pierna de apoyo se gira un poco en el mismo sentido, en la medida que la pierna de ataquecomienza su descenso-apoyo.
• Logrado el impulso, el cuerpo totalmente extendido, desciende, buscando con los brazos la mayor distancia posible hacia delante.
• La pierna de atrás comienza a ascender simultáneamente formando una línea recta con el resto del cuerpo.
• Después apoyar las manos, una primera y otra después, formando una línea vertical.
• La segunda pierna se elevasin llegar a alcanzar la otra.
• Luego se apoya una y otra pierna en la prolongación de la línea vertical que debe describir la trayectoria de todo el movimiento.
• Al tiempo que el cuerpo se incorpora, finalizando con las piernas separadas y los brazos extendidos y arriba.








LA PARADA DE MANOS


Desde la posición de pie, se apoyan las manos sobre la colchoneta yse lleva el cuerpo a la posición vertical o apoyo invertido, con las piernas juntas.
Descripción.
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente (a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de...