La Hidrataci N Correcta

La hidratación correcta
El cuerpo de un adulto está compuesto de 60 % de agua, por lo tanto hidratarse bien es fundamental para el funcionamiento del organismo.
La necesidadde agua varía según la persona (la necesidad de agua de un niño, de un adulto, de una persona mayor o de una persona enferma es diferente), pero también varía según la actividadfísica, el esfuerzo, el calor, la presencia de fiebre, etc.
Deporte e hidratación
Cuando se practica una actividad deportiva, es posible perder rápidamente una gran cantidad delíquido transpirando mucho.
Una deshidratación imperceptible del 1 % del peso del cuerpo eliminado en agua disminuye el rendimiento muscular y físico en un 10 %.
Una buenahidratación es indispensable para evitar la aparición de heridas, tendinitis, calambres, cansancio, hipertermia, trastornos digestivos y la disminución del rendimiento.
El agua esindispensable para todo esfuerzo físico.
La pérdida de agua durante un esfuerzo físico puede ser rápida.
Una buena hidratación permite una mejor recuperación.
La hidratación debeser suficiente a lo largo del día antes y después del esfuerzo físico, y desde luego durante el esfuerzo físico.
Es importante beber incluso en ausencia de sed.
La sensación desed aparece cuando empieza la deshidratación
Beber aproximadamente 8 vasos de agua de 250 cl al día.
Beber pequeños sorbos durante todo el día.
Beber antes, durante y despuésde las comidas.
Tener siempre una botella de agua al alcance de la mano.
Tome bastante agua pero también otras bebidas como el té, las tisanas, el café, los zumos de frutas o lassopas.
Fijarse un objetivo de beber 0,5 l (medio litro) en la mañana antes del almuerzo, 0,5 l en la tarde antes de cenar y 0,5 l, después de cenar antes de acostarse.